Jak stracić 32 funtów w ciągu czterech miesięcy

Utrata 32 kg. w ciągu czterech miesięcy jestosiągalny cel . Dietetycy w zmian za życia zalecane , że osoby , gdy próbuje schudnąć , mają stracić 2 kg. tydzień lub 8 kg . miesiąc . To doskonale współpracuje z cel 32 kg. w ciągu czterech miesięcy . Zmniejszenie masy ciała , w tym kontrolowany sposób będzie utrzymać ciało zdrowe i unikać wysyłania go w szoku i myśli, że jest głodny jak niektóre diety zderzeniowe robić. Waga stracił w tym rozsądny sposób będzie prawdopodobnie zatrzymać się z dalszego kontrolowanego odżywiania i ćwiczeń fizycznych . Instrukcja
1

unikać drastycznych zmian do swojej diety . Jeśli wyciąć niektórych pokarmów lub zmniejszyć ilość spożywanych kalorii zbyt szybko , twoje ciało przechodzi w tryb głodu i rzeczywiście trzymać tłuszczu dłużej .
2

Opracować plan zdrowego odżywiania . US Department of Health szacuje,średnie dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 2000 dla kobiet i 2500 mężczyzn . Nie przekracza tej kwoty . Jeśli to pomoże , nagrywać spożycie kalorii w notesie .
3

Rozbić swoje wymagania żywieniowe . Amerykański Departament Rolnictwa wskazują, że 50 procent spożycie kalorii powinno pochodzić z węglowodanów , około 30 do 35 procent z tłuszczu i około 15 do 20 procent z białka . Utwórz swoje posiłki z tych liczb w pamięci . Spójrz na informacji o wartości odżywczej na etykietach żywności można kupić .
4

Kontroluj swoje porcje żywności . Jedna porcja chudego mięsa nie powinna być większa niż wielkość pięści . Pełnoziarniste , płatki, warzywa lub owoce powinny być mierzone na poziomie około 2 ubijając łyżki. na porcję . Jeśli wolisz użyć skali ważyć jedzenie , mięso , produkty pełnoziarniste, płatki zbożowe , warzywa i owoce powinny ważyć od 4 do 6 uncji na porcję .
parze 5

Jedz chude mięso lub ryba i warzywa jako główny posiłek wieczorem . Tego rodzaju posiłek zawiera bardzo mało kalorii i bardzo niską zawartością tłuszczu. Twój organizm będzie w stanie strawić jedzenia przed pójściem do łóżka , ale , ze względu na zawartość białka w mięsie i rybach , to nadal czuje się pełna .
6

Ćwicz regularnie . Weź udział w jakiejś formie aktywności sercowo-naczyniowej trzy do czterech razy w tygodniu przez okołogodzinę za każdym razem . Wybierz ćwiczenia jak bieganie , spacery , pływanie lub energii tańca . Wszelkie ćwiczenia , które podnosi tętno i spala kalorie pomoże Ci schudnąć .
7

Unikaj windy . Po schodach lub chodzenie do pracy może spalić więcej kalorii niż myślisz . Eksperci szacują, że spacerowe , biorąc po schodach zamiast korzystać z windy , można spalić dodatkowe 300 kalorii dziennie .
8

Wyciąć wszystkie alkoholu . Alkoholu , zwłaszcza wina i piwa , zawiera puste kalorie , które dostarczają żadnych wartości odżywczych , ale pakiet na funtów . Przeciętny kufel piwa ma 280 kalorii, prawie tak samo jak posiłek.
9

pić tyle wody, ile można w ciągu dnia . Woda wypłukuje toksyny w organizmie i wspomaga proces odchudzania . Pomaga również ludzie czują pełny i mają mniej głodu . Imperium