Jak schudnąć i utrzymać żołądek Od Wracając do Flab

Istnieje wiele fad diety , które twierdzą , aby pomóc Ci schudnąć szybko , ale to nie jest ani zdrowe , ani trwałe. Głodzeniu się nigdy nie powinno byćrozwiązaniem, gdy próbuje schudnąć . Twój metabolizm zwalnia w prawo w dół iorganizm stara się przechowywać w tłuszcz , co niewiele składników odżywczych dostaje się do walki z głodem . Wbrew powszechnemu przekonaniu , że nie jest możliwe w odniesieniu do mięśni lub innej tkanki , aby włączyć do tłuszczu. Jeśli twój żołądek staje się zwiotczała , jestwynikiem ogólnego wzrostu tkanki tłuszczowej . Instrukcje
Dieta
1

Jedz mało i często . Spożywać 06:55 mniejszych posiłków dziennie , aby utrzymać metabolizm wysokie i głód na dystans .
2

Zwiększ spożycie warzyw i owoców . Mało kalorii i tłuszczu , owoców i warzyw oferuje dużą ilość witamin i składników mineralnych , które są niezbędne dla zdrowego funkcjonowania ciała . Ponadto ,wysoka zawartość włókna pomaga regulować wydzielanie insuliny i promowanie zdrowego funkcji przewodu pokarmowego .

Reguły , starają się wypełnić połowę płyty z warzywami w każdym posiłku , jak najwięcej różnych , jak to możliwe każdego dnia .

3

Usuń wszelkie cukry proste i rafinowanych węglowodanów z diety . Oznacza to, wycinając wszystkie przetworzonej żywności , słodycze, ciasta , ciastka , dżemy , syropy i dań gotowych i sosów .

Spożywaj węglowodany złożone , aby dostarczyć organizmowi zrównoważonego źródła energii . Brązowy ryż , pełnoziarniste pieczywo i zboża i owsa to przykłady węglowodanów złożonych .
4

Jeść dwie porcje tłustych ryb w tygodniu . Makrela, pstrąg, łosoś, sardynki wszystkie zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe , zwane także " dobrych tłuszczów ". Kwasy te pomagają rozkładać tłuszcz w postaci, która jest łatwiej wypłukać z organizmu .

Orzechy i nasiona są również dobrym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych , ale ograniczyć wielkość porcji do jednej małej garstki , jak są one wysokie kalorii i tłuszczu .
5

Pij dużo wody przez cały dzień , aby pomóc spłukać sód i tłuszcze przechowywane w organizmie . Foto Foto Foto Ćwiczenia
6

Wykonaj ćwiczenia układu krążenia , przez co najmniej 30 minut dziennie , a co najmniej trzy razy w tygodniu , zgodnie z zaleceniami amerykańskiego Departamentu Zdrowia . Twój ruch powinien być w odpowiedniej intensywności indukuje się pot , ale można kontynuować przez co najmniej 30 minut. Jazda na rowerze , jogging i pływanie to przykłady skutecznego układu krążenia ćwiczenia , które pomogą Ci osiągnąć swoje cele odchudzania .
7

Utwórz program odporność - szkoleniowy . Trening z ciężarami pomaga zwiększenie gęstości kości , spala kalorie , zwiększa metabolizm w fazie odbudowy i poprawia ogólną budowę ciała i samopoczucia .

Ważne jest, aby wykonać poprawną technikę , oraz w możliwości swojego ciała , podczas ćwiczeń na wytrzymałość . Zainwestuj w sesji z osobistym trenerem lub przydatności zawodowych , które pomogą Ci zacząć.
8

wykonać podstawowe ćwiczenia wzmacniające do promowania lepszej postawy i silniejsze ogólną sylwetkę. Klimatyzowane wewnętrzne brzucha spowodować pojawienie się " dupy - w " żołądku . Włączenie ćwiczeń podstawowych w rutynowego treningu , a w połowie sekcji pojawi się bardziej płaski w krótkim czasie. Imperium