Jak liczyć kalorii Diety i Weight Loss

redukcja kalorii jestnajważniejszym aspektem odchudzania . Liczenie kalorii jest bardzo pomocna w celu regulacji przyjmowania pokarmu i wielkości porcji . Ważne jest jednak, że odbywa się to w zależności od wysokości , aktualnej masy ciała , masy docelowej i poziomu aktywności . Twoja waga docelowa powinna być taka , że wskaźnik masy ciała lub BMI mieści się w granicach normy . Liczenie kalorii jest niezwykle łatwe swobodnie dostępnych narzędzi internetowych , wartości odżywczej i diety /żywienia wagi żywności . Instrukcja
1

Oblicz minimalny wymóg kalorii.

Minimalna ilość energii wymaganej podczas odpoczynku nazywapodstawową przemianę materii lub BMR . BMR jest obliczana na podstawie masy ciała , wzrostu, wieku i aktywności czynnika : siedzący tryb życia, aktywność światła, umiarkowanej aktywności , bardzo aktywny . Twoje dzienne zapotrzebowanie kalorii może być obliczona poprzez pomnożenie BMR przez współczynnik aktywności . Kalkulatory online są dostępne do obliczania BMR i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne .
2

Oblicz kalorii należy spożywać w celu osiągnięcia wagi docelowej .

Waga docelowa powinna być taka, aby BMI mieści się w normalnym zakresie 18,5-24,9 . BMI jestśrodkiem tkanki tłuszczowej u dorosłych podstawie wzrostu i wagi . Kalkulatory online są dostępne dla obliczania BMI . Po obliczyć wagę docelową , podłącz w tym wartość w " masie " pola dziennego spożycia kalorii Kalkulator z etapu 1 . Uzyskane kalorii będzie co trzeba spożywać codziennie w celu osiągnięcia wagi docelowej .

Jeśli , powiedzmy,różnica między dziennego zapotrzebowania kalorycznego z etapu 1 i spożycie kalorii obliczonej powyżej cel jest 100 kalorii , to nie należy spożywać 100 kalorii mniej codziennych , które jest równoważne z bananów średniej wielkości. Jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii . W ten sposóbredukcja 100 kalorii na dzień powoduje utratę 1 lb wagi w ciągu 35 dni. Schudnąć szybciej , trzeba wyciąć więcej kalorii . Codziennie deficyt 500 kalorii może pomóc stracić do 1 funt tygodniowo.
3

Obliczyć zawartość kalorii żywności , którą spożywamy , stosując etykiety żywienia , ręczne obliczenia i /lub w Internecie narzędzia . Otozawartość kalorii na gram dla makroskładników :

Węglowodany: 4 kalorie

Białko: 4 kalorie

Tłuszcz : 9 kalorii

Większość żywności będziemieszanką tych ( i innych ) składniki odżywcze , więc ważne, aby zanotować składu żywności w oparciu o receptury i utrzymywać dziennik nagrać wszystko, co jesz.
4

Użyj jedzenia Wagi oraz oprogramowanie liczenie kalorii śledzić kalorii . Istnieje kilka wag ważące i obliczyć wartość odżywczą spożywczego opartego na wadze. " Idealne Porcje Cyfrowy Skala ", " Eatsmart Cyfrowy Żywienie Scale" i " Szkło Żywienie cyfrowe NewLine Kalkulator Dieta Jedzenie Scale " to przykłady takich skal , bardzo przystępne idoskonałą inwestycją , jeśli monitorowanie kalorii .

Istnieje również kilka swobodnie dostępnych narzędzi internetowych , takich jak FitDay i kalorii hrabiego , które mają tysiące produktów spożywczych w ich bazy danych i zapewniają śledzenie kalorii poprzez pamiętniki żywności . Imperium