10 minutowy trening dla Weight Loss

utrata wagi zwykle wiąże się zarówno diety i ćwiczeń , ale według Diet Channel, ćwiczenie jestnajważniejszym czynnikiem decydującym , czyutrata masy ciała będą długoterminowe . Jeśli masz mało czasu , trzeba wiedzieć, że10 - minutowy trening może obejmować zarówno trening siłowy i ćwiczenia cardio . Trening siłowy

Trening siłowy jest kluczowym elementem do rutynowego treningu , jeśli chcesz schudnąć , bowięcej tkanki mięśniowej masz , tym więcej kalorii organizm spali , nawet gdy jesteś w odpoczynku , według Diet Channel. Istnieje kilka trening siłowy ćwiczenia można zrobić niemal wszędzie w około pięć minut ( pół treningu ) .

Stoisko z prawej nogi na szczycie ławce , i nacisnąć na nodze w celu usunięcia ciała się . Stojąc obiema nogami na ławce , przełączyć wagę do lewej nogi i opuść prawą stopę na ziemi . Powtórz windy na drugim nogi , i to nie w sposób ciągły przez 30 sekund.

Gospodarstwa wag w każdej ręce , unieś ramiona w bok . Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund , a następnie podnieść jenieco wyżej , i przytrzymać przez 10 sekund . Powtórz to cztery razy , aż ramiona są równoległe do podłoża .

Połóż się na plecach z nogami przedłużony prosto , ramiona na boki z dłońmi skierowanymi w dół . Utrzymanie razem nogi , opuść je lekko do lewej strony i przytrzymać przez 10 sekund . Powtórz to cztery razy , aż nogi są ​​prawie do ziemi , a następnie powtórz sekwencję na swojej prawej stronie .

Pobierz do deski lub push-up pozycji . Opuść się dwa cale w kierunku podłogi i przytrzymać przez 10 sekund . Opuścić ciało dwa cale i przytrzymać przez 10 sekund . Powtórz to trzy razy więcej .
Sercowo wykonywania

sercowo ćwiczenia są ważne w treningu , ponieważ spala tłuszcz , według Diet Channel. W 10 minut treningu , należy zrobić coś, co lubisz , jak szybki marsz , jogging, jazda na rowerze czy pływanie po treningu siłowym. Te ćwiczenia aerobowe podnieść tętno , co pomoże Twojemu organizmowi spalić tłuszcz tak, że można schudnąć . Imperium