Co warto wiedzieć o podkręceniu metabolizmu, gdy próbujesz schudnąć.
Co to jest metabolizm?
Metabolizm to proces, w wyniku którego organizm przekształca żywność w energię. Energia wytwarzana w procesie metabolizmu jest wykorzystywana do napędzania wszystkich funkcji organizmu, w tym oddychania, myślenia i aktywności fizycznej.
Jaka jest różnica między podstawową przemianą materii a całkowitym wydatkiem energetycznym?
Podstawowa przemiana materii (BMR) to ilość energii potrzebna organizmowi do wykonywania najbardziej podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, krążenie krwi i trawienie pokarmu. BMR stanowi około 60-70% całkowitego wydatku energetycznego.
Całkowity wydatek energetyczny (TEE) to całkowita ilość energii spalanej w ciągu dnia, łącznie z BMR i energią spaloną w wyniku aktywności fizycznej.
Jak mogę przyspieszyć metabolizm?
Istnieje kilka sposobów na zwiększenie metabolizmu, w tym:
* Zdrowa dieta: Zdrowa dieta bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste może pomóc w przyspieszeniu metabolizmu. Te produkty mają niską zawartość kalorii i dużo składników odżywczych, co może pomóc w zwiększeniu BMR.
* Regularne ćwiczenia: Regularne ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na podkręcenie metabolizmu. Ćwiczenia mogą pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej, która spala więcej kalorii niż tłuszczu. Nawet umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć metabolizm na kilka godzin po zakończeniu.
* Wystarczająca ilość snu: Kiedy jesteś pozbawiony snu, twoje ciało wytwarza więcej hormonu stresu, kortyzolu, co może prowadzić do przyrostu masy ciała i zwiększonego apetytu. Wystarczająca ilość snu może pomóc w regulacji metabolizmu i wspomaganiu utraty wagi.
* Redukcja stresu: Stres może również prowadzić do przyrostu masy ciała i zwiększonego apetytu. Znalezienie zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem, takich jak ćwiczenia, joga lub medytacja, może pomóc poprawić nastrój i zmniejszyć ryzyko przejadania się.
* Przyjmowanie suplementów: Niektóre suplementy, takie jak ekstrakt z zielonej herbaty, kofeina i żeń-szeń, mogą pomóc w zwiększeniu metabolizmu. Jednak ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, ponieważ niektóre mogą powodować działania niepożądane.
Jak bardzo mogę się spodziewać przyspieszenia metabolizmu?
Ilość, o jaką możesz zwiększyć swój metabolizm, różni się w zależności od osoby. Jednak większość ludzi może spodziewać się przyspieszenia metabolizmu o około 10-15% poprzez wprowadzenie zdrowych zmian w stylu życia. Może to prowadzić do utraty wagi o 1-2 funty tygodniowo.
Czy można bezpiecznie przyspieszyć metabolizm?
Zwiększanie metabolizmu jest ogólnie bezpieczne, pod warunkiem, że robisz to w zdrowy sposób. Zdrowa dieta, regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu to zdrowe nawyki, które mogą pomóc zwiększyć metabolizm i sprzyjać utracie wagi. Jednakże ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek drastycznych zmian w diecie lub rutynie ćwiczeń.
