Naturalne sposoby , aby zwiększyć swój metabolizm

Jeśli szukasz , aby przyspieszyć swój metabolizm , aby stracić kilka kilogramów , istnieje kilka naturalnych sposobów , które pozwalają to zrobić. Można po prostu jeść niektórych pokarmów , które prowadzą do zwiększenia w metabolizmie organizmu . Sposób jesz i Twój poziom aktywności również odgrywać rolę w poziomie metabolizm . Poprzez kilka świadomych wyborów dotyczących tych rzeczy , można zwiększyć swój metabolizm na własną rękę naturalnie . Witaminy z grupy B

witaminy z grupy B , takie jak witaminy B12 , B6 , tiamina (B1 ) , kwas foliowy i niacyna ( B3 ) , są kluczowe w metabolizmie organizmu . Jeśli istniejeniedobór tych witamin z grupy B w organizmie ,człowiek może czuć się przygnębiony i zmęczony . Wynikiem tego jest to, że metabolizm faktycznie zwalnia. Aby zwiększyć metabolizm organizmu z witamin z grupy B , można brać suplementy lub jeść więcej pokarmów , które mają te witaminy z grupy B naturalnie występujące w nich . Niektóre produkty , które mają duże ilości witamin z grupy B są szpinak, fasola , szparagi , drób , melon , ryby, brokuły i jajka . Witamin lub suplementy witaminowe indywidualne B mogą być również wykonane w celu zwiększenia ilości witamin B w organizmie, a tym samym zwiększenie metabolizmu. Zalecana dzienna dawka zależy od witaminy B . Według składników pokarmowych fakty , kwoty są dla B1 1,5 mg , 6 mikrogramów dla B12 , 1,7 mg do 20 mg , B2, B3 , dla dla B6 2 mg i 400 mikrogramów dla kwasu foliowego .
Magnez

magnezu przez organizm w celu zwiększenia energii komórkowej , które są odpowiedzialne za metabolizm organizmu. Jeśli masz niedobór magnezu , twój metabolizm będzie cierpieć. Coraz więcej magnezu w organizmie może przyspieszyć metabolizm naturalnie . Ilość żywności są wysokie w magnez , takie jak szpinak , orzechy jak migdały i orzechy nerkowca , halibuta , edamame , płatki owsiane, soczewica, black-eyed groch i zbóż pełnoziarnistych . Multiwitaminy mają zazwyczaj magnez w nich dobrze , jeśli chcesz wziąć dodatek , aby osiągnąć swój dzienny ilości magnezu . Według Nutrient Facts ,zalecana dzienna dawka magnezu wynosi 400 mg . Imperium Green Tea

Według Witaminy dla zdrowia, gdyosoba zużywa zielonej herbaty , zwiększa się ilość energiiorganizm wykorzystuje się w produkcji ciepła o nie więcej niż 4 %. Polifenole katechiny z zielonej herbaty sąkatalizatorem dla tego produktu. Powoduje to, że metabolizm wzrasta, gdy zielona herbata jest spożywana .
Budować mięśni i ćwiczenie

Według Gary Miller , PhD , z Wake Forest University , ćwiczenia zwiększa metabolizm organizmu podczas aktywności i kilka godzin później. Za pomocą wag do budowania mięśni , powoduje także zwiększenie metabolizmu powodu dodatkowej energii potrzebny organizmowi do naprawy podkreślić mięśnie .
Jeść kilka małych posiłków

zamiast jedzenia tylko trzy posiłki dziennie , Nick Flynn , PhD, Angelo State University przypomina wypasu przez cały dzień i jeść kilka małych posiłków . Jedzenie kilka razy zamiast trzy razy utrzymuje ciało nieustannie pracuje , co powoduje wzrost metabolizmu , ponieważ nie ma okresy niskiej energii dla organizmu . Imperium