Wskazówki do szybkiej utraty wagi

Zgodnie z National Institutes of Health , blisko 300 tysięcy zgonów związanych z otyłością i otyłością co roku jestwiodącym przyczyną śmierci w Ameryce . Według The Journal of Nutrition , systematycznie podnosząc swoje serca będzie można stracić tłuszczu i zyskać mięśni . Najlepszy plan odchudzania polega dieta , która ogranicza tłuszcze nasycone, w połączeniu z codziennych ćwiczeń . Unikaj Tłuszcze nasycone

Tylko 7 procent dziennego spożycia kalorii powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych , według American Heart Association . Jeśli twoim celem jest szybka utrata masy ciała , a następnie tłuszczów nasyconych powinno być prawie całkowicie wyeliminowane z diety . Fast foods mieć szczególnie wysoką zawartość nasyconych tłuszczów , dlatego należy ich unikać , gdy próbujesz schudnąć szybko . Na przykład ,Angus Deluxe z McDonalda ma 16g tłuszczów nasyconych i Steakhouse Burger z Burger King 21g tłuszczów nasyconych . Jednak według badań Uniwersytetu Harvarda , jest to również ważne, aby zmniejszyć dzienne spożycie kalorii oprócz pobyt z dala od tłuszczów nasyconych . Większość żywności czasowych , które są bogate w tłuszcze nasycone są również bogate w kalorie .
Ćwiczenia dzienne

Waga strata jestwynikiem deficytu kalorycznego , który jest utworzony przez jedzenie mniej jedzenia lub wykonywania innych. Jeśli wykonuje się codziennie , a następnie będziesz spalaniekilkaset dodatkowych kalorii dziennie . Według The Journal of Nutrition , wybierając ćwiczenia, które podnieść tętno również przyczynia się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej brzucha . Niektóre z najlepszych ćwiczeń cardio , które można użyć do szybkiej utraty wagi obejmują bieganie , jazda na rowerze i wędrówki . Basen jest równieżdoskonałą alternatywą dla biegania , ponieważ stawia bardzo mało stresu na organizm . Jeśli ćwiczysz codziennie , można schudnąć znacznie szybciej . Imperium Soda

Według Uniwersytetu Ohio , woda pitna może znacznie pomóc w utracie wagi . Pierwszy sposób , że woda pomaga w utracie wagi poprzez zmniejszenie apetytu jest danej osoby na jedzenie . Niektórzy naukowcy z Uniwersytetu w Ohio uważają też , że woda może zwiększyć zużycie energii lub metabolizmu. Pobyt uwodniony , pomogą Ci poczuć się lepiej podczas ćwiczeń . Zgodnie z Mayo Clinic , osoby powinny pić 64 uncji wody dziennie. Można to osiągnąć poprzez spożywanie osiem 8 - oz. szklanki wody . Rzeczywiście można powiedzieć, czy twoje ciało jest w pełni uwodniona , patrząc na kolor moczu . Jeśli mocz jest jasny , to wiesz, twoje ciało jest w pełni nawilżona . Jednakże, jeśli mocz jest ciemny żółty , trzeba pić znacznie więcej wody , aby w pełni nawilżają ciało. Jeśli zatrudniają tych porad , będziesz w stanie schudnąć szybko . Imperium