Jak schudnąć w siedem tygodni
workout ubrania
treningowe buty
Zdrowe jedzenie
Pokaż więcej instrukcji
1
Jedz mniej . Jeśli wyciąć prawie 100 kalorii z każdym głównym posiłkiem , będziesz spotkałem swój cel cięcia 250 kalorii dziennie bez żadnych większych zmian , które mogą być trudne do utrzymania . Jeść małą ilość płatków na śniadanie zamiast dużej misce zapisać 100 kalorii. Jadł kanapkę na jednej kromce chleba zamiast dwóch będzie regularnie robić to samo na obiad i na kolację jedzą mniej mięsa wysokiej kaloryczności i wypełnić swój talerz z sałatką lub warzywami .
2
przekąskowy . Nie jeść przez kilka godzin w czasie, może doprowadzić do bardzo głodny , co oznacza, że będziesz się przejadać na posiłku. Najważniejsze jest to, co przekąskę na : Można wyciąć setki kalorii z diety eliminując junk food i przekąski o wysokiej zawartości tłuszczu i wyborze owoców i warzyw z niewielką ilością białka . Pomyśl wegetariańskie z surowych kije hummus lub sałatką z siekany mięsa delikatesy.
3
Ćwicz codziennie . Pieszo przez jedną godzinę w umiarkowanym tempie można spalić ponad 250 kalorii . Jeśli chcesz pracować w krótszym czasie , zwiększyć intensywność . Działa przez 30 minut , czyli niewielki wpływ aerobik przez 45 minut będzie również spalić około 250 kalorii . Bez względu na to , co ćwiczenia wybrać , różnią się bardzoniewiele . Dodaj przedziałów prędkości , aby zwiększyć wydatki kalorii , i podnosić ciężary co najmniej dwa razy w tygodniu do budowy masy mięśniowej .
4
węglowodany graniczne . Większość ludzi, aby każdy posiłek na węglowodanów : płatki i tosty na śniadanie , kanapki na lunch i makaronów i chleba na kolację. Zmniejszyć ilość węglowodanów jeść i spożywać je na początku dnia . Twój obiad powinien składać się z ziaren lub chudego kurczaka, wołowiny , ryb, wraz z dużą ilością sałatki lub nonstarchy warzyw .
5
Nie jeść po kolacji . Jedzenie późno w ciągu dnia nie jest dobre dla ciebie, bo nie mają czasu na pracę od kalorii przed snem . Również , że żywność przekąska na wieczorem bywają niezdrowe , która dodaje wiele zbędnych kalorii w diecie .
6
Pij dużo wody . Pije dwie szklanki wody przed każdym posiłkiem może pomóc Ci poczuć się pełniejsze , więc będziesz mniej jeść . Klarowne zupy rosół również pracować . A jeśli pracujesz regularnie , woda pitna będzie Cię nawilżona . Imperium