Jak pozbyć się tłuszczu na udach
Nie ma określonego ćwiczenia , które będzie pozbyć się tłuszczu na udach . Zamiast tego,makijaż , styl życia, jest w porządku . Poprzez korektę diety i nawyków ćwiczeń , w końcu być w stanie zmniejszyć uparty tłuszcz na udach . Mimo nieporozumień , mięśni nie zastępuje tłuszcz . Jedynym sposobem, aby pozbyć się tego tłuszczu jest przez zmniejszenie rozmiaru komórek tłuszczowych i zwiększenie rozmiaru istniejących włókien mięśniowych . Bądź cierpliwy i skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej , a twoje uda będą stopniowo odchudzić . Instrukcja1
Określić ilość kalorii trzeba utrzymania aktualnej masy ciała . Aby uzyskać ten numer , należy pomnożyć aktualną wagę 11 . Dla przykładu ,osoba 150 funtów potrzebuje 1650 kalorii , aby utrzymać jej wagę . To jest tylkozasugerował przypomnienie . Lekarz lub dietetyk jest w stanie podać bardziej dokładne liczby , oparte na płci , procent tkanki tłuszczowej i poziomu aktywności fizycznej .
2
Cut około 250 kalorii z dziennej racji pokarmowej . W ten sposób automatycznie rozpocząć utraty około pół kilograma , co dwa tygodnie , jeszcze przed dodaniem do wykonywania rutynowych .
3
Zmniejsz ilość tłuszczu w diecie . Istnieje dziewięć kalorii każdy gram tłuszczu , i powinieneś dostać nie więcej niż 30 procent swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie z tłuszczu . Dążyć , aby nie więcej niż 20 procent całkowitego kalorii z tłuszczu , podczas gdy próbujesz schudnąć .
4
ćwiczeń . Czy pewną formę energicznym tlenowej działanie trzech do pięciu razytygodniowo w ciągu 30 minut do godziny . Mogą to bieganie, jazda na rowerze , pływanie i wiele innych. Kiedy zaczynają się spalić więcej kalorii niż wziąć się w twoje ciało , a następnie spala kalorie z istniejącej tkanki tłuszczowej , zmniejszenie się komórek tłuszczowych .
5
Rozpocznij program szkoleń waga , podnoszenie ciężarów co najmniej dwa razy tygodni . Obejmuje ćwiczenia , które działają mięśnie nóg . Mimo, że nie spowoduje to utratę jakiegokolwiek tłuszczu w udach , poprawi ich kształt poprzez budowanie mięśni . Ćwiczenia , takie jak prasy nogi, nogi , przysiady loki lub rzuca są dobre opcje .
6
Bądź konsekwentny i wykonaj powyższe kroki , aby osiągnąć pożądany cel . Plan nie będzie działać , jeśli się go tylko na kilka tygodni w czasie . Imperium
