Wysokobiałkowe , niskokaloryczne potrawy

formy białkowe budulcem organizmu . Włosy , kości i mięśnie wszystko zależy od białka rozwijać . Białko trawi się wolniej , a zatem pomaga w eliminowaniu poziom cukru we krwi i utrzymanie jest pełniejsze przez dłuższy czas , co wspomaga z utratą wagi. Istnieje wiele białek o niskiej kaloryczności do konsumpcji takie jak soja i produkty sojowe , jak i izolat białka serwatki , drób i ryby . Białka niskokaloryczne

Białko jest trawiony dłużej niż innych pokarmów , co oznacza, że ​​to sprawia, że ​​czujesz się pełna dłużej . Oznacza to również , że pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko niezdrowe przekąski . Białko pomaga w regeneracji mięśni i naprawy po wysiłku i pomaga wspierać wysokiej intensywności ćwiczeń z szybszej regeneracji , co oznacza, że ​​można wypracować częściej .

Wszystko mięso jest bogate w białko , tak jak fasola , orzechy, nabiał i jaj . Istnieją równieżodmiany napojów białkowych, prętów i wibracji , co zostało również proszków białkowych, które mogą być wykorzystywane do tworzenia żywności i napojów. Izolat białek serwatki w proszku jestwykorzystywane w wielu z tych napojów i barów. Wywodzi się ze składnika mleka krowiego , ale jest łatwe do strawienia , bezpieczne podejmowane przez wegetarian i osób, które nie tolerują laktozy , i jest bezglutenowy . Istnieje również wiele produktów , które są wykonane z białka sojowego, białka występującego w ziarnach soi . Jest to równieżkompletne białko, które jest wolne od laktozy , lekkostrawny i cholesterolu .

Łatwo jest dodać dużo białka w diecie bez dodawania kalorii . Grillowane mięsa bez opatrunku są często mniej kalorii . Możesz wybrać, aby jeść tylko białka jaj; są wolne od tłuszczu i wysoką zawartość białka . Można jeść produktów mlecznych , które są wolne od tłuszczu lub wymienić je z produktów sojowych , takich jak mleko sojowe i ser . Możesz jeść produkty sojowe lub izolat białka serwatki , aby uzyskać wysoką dawkę kompletnego białka bez tłuszczu , cholesterolu i kalorii .
Białko dieta

Zacznij dzień wysoka dawka białka w postaci napoju białka lub białek , zaszyfrowany. Przyczyni się to do stabilizacji poziomu cukru we krwi . Mieć pewność, że każdy posiłek zawiera sporą dawkę białka . Mają substancję o wysokiej zawartości białka z warzyw, ciemnego chleba i brązowy ryż . Napij białka w ciągu pół godziny po treningu HEP wspierać czas treningu i regeneracji. Dążyć do uzyskania od 50 do 75 g białkadziennie. Imperium