Spalanie tłuszczu Wyłączniki Szkolenia Treningi

Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom , prawie 36 procent Amerykanów jest otyłych . Tak więc , jeśli chcesz schudnąć i spalić tłuszcz , nie jesteś sam . Aby skutecznie schudnąć, najbardziej potrzebne są zarówno ćwiczenia i zmiany w diecie . Jeden solidny forma ćwiczeń jest szkolenie obwód , który obejmuje szybko przemieszczających się z jednego ćwiczenia do drugiego w określonym porządku . Aby zmaksymalizować potencjał spalania tłuszczu takiego szkolenia , pod uwagę czynniki , takie jak dobór ćwiczeń i czas trwania okresów odpoczynku . Przed rozpoczęciem nowego rutynowego treningu zawsze zwrócić się do lekarza . Rodzaje ćwiczeń

Zazwyczaj sesje treningowe , takie jak szkolenia obwodu obejmują zarówno cardio ćwiczenia lub ćwiczenia odporność - szkoleniowe , jest to rzadkie połączenie obu. Ale jeśli maksymalne spalanie tłuszczu jest twój cel , należy połączyć zarówno w rutynowych obwód - szkoleniowej . Badania z lutego 2007 r. numerze " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia " wskazuje, żepotencjał spalania tłuszczu cardio zwiększa się podczas wykonywania treningu oporowego w połączeniu z nim .
Zbiory Ćwiczenia Dołącz

Aby w pełni wykorzystać swój czas , wybierz złożonych ćwiczeń dla rutynowych obwód - szkoleniowego. Złożonych ćwiczeń rekrutować wielu grup mięśni , co zwiększa ilość kalorii spalanych podczas ich wykonywania . Ponadto, złożonych ćwiczeń promowanie uwalniania hormonu wzrostu, co pomaga w spalaniu tłuszczu. Rozważ wypełniania swój obwód spalania tłuszczu z ćwiczeń , takich jak prasy w klatce piersiowej, nóg , przysiady prasy , prasy , rząd napowietrznych kabli i martwym .

Okresy odpoczynku

Wierzcie lub nie ,jak z pozoru nieistotny czynnik w długości okresów odpoczynku pomiędzy ćwiczeń może wpływać ile tłuszczu można spalić . Krótsze okresy odpoczynku pozwalają poświęcić więcej czasu na siłowni do ruchu i spalanie kalorii , które mogą zwiększyć swoje szanse na utratę tkanki tłuszczowej . Dodatkowo , okresy odpoczynku trwające jedną minutę może sprzyjać zwiększeniu produkcji hormonu wzrostu , który pomaga również swoich zajęć spalanie tłuszczu .
I powtarzania Rangers i odporność Poziom

efektywnego spalania tłuszczu , należy zwiększyć intensywność , a można to zrobić zarówno z ciężkich i lekkich ciężarków . Jeśli korzystasz z większymi ciężarami , można wykonać mniej powtórzeń każdego ćwiczenia . Jeśli zdecyduje się na lżejszych wagach - i jeśli dopiero zaczynasz, lżejsze ciężary są wskazane - należy wykonać zestawy wysokiej powtórzeń, takie jak 15 do 20 powtórzeń , aby osiągnąć wysoki poziom intensywności
. Imperium