Jak uzyskać płaski brzuch i Stonowanych Nogi

Aby uzyskać płaski brzuch i stonowanych nogi , trzeba będzie zacząć od utraty warstwy tłuszczu , który jest na ich pokrycie . Niezależnie od tego, jak wiele awarii lub rzuca zrobić , jeśli nie ma tłuszczu obejmujące brzuch i nogi , to nigdy nie będzie w stanie zobaczyć żadnych wyników . Utraty tłuszczu z jednej części ciała jest niemożliwe, a według strony internetowej Zdrowe odżywianie , trzeba stracić tłuszczu z całego ciała , aby rozpocząć utraty tłuszczu z brzucha i nóg . Instrukcja
1

unikać wynikowych - sabotowanie żywności, takich jak cukier, tłuszcze nasycone , żywności przetworzonej i smażone i węglowodanów prostych . Jedz zdrowe tłuszcze , takie jak oliwa z oliwek , surowe orzechy i awokado . Pobierz węglowodanów z powolnego trawienia , złożone źródła węglowodanów , takie jak brązowy ryż i pełnoziarniste pieczywo . Spożywać chude białko , takich jak ryby i kurczaka .
2

Podzielić śniadanie, obiad i kolacja w pięciu do sześciu mniejszych posiłków , które można spożywać w ciągu dnia . Jeść częściej będzie utrzymać metabolizm tłuszczu i promować aktywny oparzenia .
3

Nie jedz niczego od dwóch do trzech godzin przed pójściem do łóżka , ponieważ organizm musi skupić się na spalanie nadmiaru tłuszczu , nie na palenie jedzenie po prostu spożywane , który jest związany być przechowywane w tłuszczu .
4

Zacznij reżim treningowy waga , które pomogą spalić tłuszcz z całego ciała , w tym brzucha i nóg . Masy mięśniowej wymaga więcej energii z organizmu do utrzymania , w wyniku aktywnego metabolizmu i tłuszczu palić nawet po tym, jak zakończył sesję treningu . Objąć wszystkie mięśnie ciała poprzez podział ich na trzy dni w tygodniu . Trenuj i nogi w poniedziałki , pleców i ramion w środy i ramiona w piątki. Wziąć jeden dzień odpoczynku między treningami , tak , że mięśnie mogą przywrócić sobie .
5

Kierowanie " obszarów problemowych " z ćwiczeniami dla brzucha i nóg . Trenuj górne brzucha , wykonując przysiady i brzuszki . Tone dolne brzucha z wyciągów nóg i odwrócić brzuszków i zrobić zakręty boczne i brzuszków rowerowych na skośne . Czy rzuca i przysiady na przedniej i tylnej części uda i zrobić cielę rodzi rzeźbić calfs . Wykonać jak najwięcej powtórzeń i zestawów jako kondycji pozwala , ale skupić się na formie , a nie jak wielu powtórzeń można zrobić . Dodaj ciężarów , jeśli to możliwe na większe wyzwania.
6

Po wizycie z ćwiczeń sercowo-naczyniowych, trzy razy w tygodniu . Ćwiczenia na maszynie eliptycznej , biegać, pływać , jeździć na rowerze lub pociągiem na schodach wspinacz . Sercowo wykonywania dostaje metabolizm dzieje w wyniku całej utraty tłuszczu . Zbuduj go do ukończenia 30 do 45 minut na treningu.
7

Zarządzaj stres , ponieważ może to prowadzić do ciągów alkoholowych żywności . Według Kobiet Magazine Zdrowie uwalniania kortyzolu jest wyzwalane przez stres . Kortyzol jest związany przyrost tkanki tłuszczowej , szczególnie w okolicy brzucha .
8

pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie , aby utrzymaćciało nawilżona, aby promować zdrowie układu pokarmowego i utrzymanie stawów od usztywnienia .
Imperium