Jak Wykonaj płaski brzuch Dieta

Płaski Brzuch Dieta jestbardzo popularna dieta opiera się na liczeniu kalorii i strategicznego dodawania tłuszczów jednonienasyconych do posiłków . Opracowany przez ekspertów na prewencji ,Płaski Brzuch Dieta została zainspirowana ustaleń , że spożycie tłuszczów jednonienasyconych , powszechnie nazywane MUFA , powodujebardziej efektywne z wątroby do wydalania tłuszczów, cholesterolu LDL i innych toksyn z organizmu , dzięki czemu nie tworzą skupiska tłuszczu wokół środkowej części , która jest, co się stanie, gdy nie ma MUFA obecne w czasie posiłku . Czytaj dalej, aby dowiedzieć się źródła tych " dobrych tłuszczów " i jak je do pracy w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha . Instrukcja
1

picie 2 litrów wody " " sassy dziennie przez 4 dni . To jestfaza rozpoczęcia skok płaski brzuch dieta. Impertynencki , aby woda " ," dodać 1 łyżeczka. świeżo startego imbiru , 1 średni ogórek, obrane i pokrojone w cienkie plasterki , 1 średnia cytryna w plasterkach i 12 małych mięta liście do 2 litrów wody . Podawać na zimno . Podziwiając impertynencki wody " " i eliminacji nadmiaru wody z organizmu , zapoznać się z jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i źródeł planuje jakieś menu .
2

Zidentyfikuj tłuszczów jednonienasyconych ( MUFA ) źródła . Są awokado , oliwki, ciemny lub pół słodkie czekolady i konkretne rodzaje orzechów ( migdały , masło migdałowe , orzechy brazylijskie , masło nerkowca, masywny naturalnego masła orzechowego , suche prażone orzechy nerkowca , suche prażone orzeszki ziemne , suche prażone nasiona słonecznika , orzechów laskowych, orzechów makadamia , pekan , orzechy piniowe , pistacje, prażone pestki dyni, gładkie masło orzechowe , naturalne nasiona słonecznika, masło z nasion słonecznika , orzechy włoskie ) i tahini i oleje (olej sezamowy, olej arachidowy, olej rzepakowy , oliwa z oliwek , olej z orzechów włoskich , sos pesto , z krokosza barwierskiego z oliwek, olej sojowy, olej słonecznikowy i olej lniany ) .
3

wiedzieć prawidłowego wielkość porcji dla każdego MUFA . Awokado = 1/4 cupOlives = 10Chocolate = 1/4 = 2 tbsp.Oil cupNuts = 1 łyżka.
4

Dowiedz się , jak używać każdego MUFA . Awokado w plasterkach i może być łatwo dodana do sałatki i kanapki , lub rozbita z wapna i serwowane z frytkami . Oliwki można jeść prosto z słoika dla łatwego MUFA poprawki . Czekolada może być bardzo zadowoleni z wiórów , kawałków lub wióry . Wrzucić kilka żetonów w płatki owsiane lub umieścić kilka wióry nad owocami. Nakrętki można rzucił w sałatkach , pieczone w chlebie lub snacked na z worka . Oleje są stosowane w kuchni , mieszać smażenia i sosem pesto . Jeśli się koktajle owocowe lub białek , dodać oliwę z oliwek do tego z prostego dodawania.
5

jeść 4 posiłki dziennie o 400 kalorii i dodać porcję wyboru MUFA do każdego posiłku . Imperium