Plan nie Dieta Waga Strata

Schudnąć bez diety ? Brzmi to jak spełnienie marzeń , prawda? Jednak możliwe jest, aby schudnąć bez konieczności przechodzenia przez stres, pozbawienie i frustracji liczenia kalorii i gramów tłuszczu . Co trzeba, jestzobowiązanie się do zmieniających się dobrze zakorzeniony odżywiania , ćwiczeń i nawyków ukojenia . Co jeść

konwencjonalnej diecie odchudzającej ,Dieter jest zwykle ograniczone do pewnych pokarmów i /lub pewnych ilości żywności . Zazwyczaj musi spisać wszystkie żywności ona je i kiedy . Chodzi o to, aby pokazać jej, jak bardzo ona je i dlaczego . Jednak może to być frustrujące i skomplikowane mieć trochę czasu, aby nagrać każdy okruszek .

Alternatywą jest po prostu przestać jeść między posiłkami . Zamiast uderzania południa automaty ,Dieter może ograniczyć się do zwykłych trzy posiłki kwadratowych dziennie. Dokładkę nie są dozwolone . Wypełnić płytę , co wygląda dobrze i jeść .

" Ale ja po prostu najeść się fast-food . " To może być prawdapierwszy dzień lub dwa , ale wkrótce będziesz pragnąć pożywienie organizm potrzebuje . Będzie skoncentrowanie się na chudego białka , warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych .
Jak zachować

Ćwiczenie jest ważne w każdym plan odchudzania . Ćwiczenie zwiększa metabolizm organizmu do spalania tłuszczu i budowania mięśni . Jednak nie jest to konieczne , aby staćolimpijczyk żeby schudnąć .

Jeśli nie są już ćwiczenia , zacznij od prostego 10 - minutowego spaceru . Nawet takkrótki spacer okazał się mieć korzyści zdrowotne . Najlepiej, należy mieć co najmniej 30 minut ćwiczeń każdego dnia , więc trzy spacery w 10 minut przez cały dzień jestdobry punkt wyjścia .

Jeśli chcesz stracić dużo masy , ziemi się ćwiczenia rutynowenieco : albo odległości przez dłuższy okres czasu i /lub przy Brisker tempie. Nosić zestaw ciężarków ręcznych , aby zwiększyć intensywność , jeśli chcesz.

Walking jestnajbardziej często zalecane ćwiczenia , ponieważ większość ludzi może to zrobić, a program można rozpocząć chodzenie z małym zamieszaniem . Wszystko , co potrzebne jestparę wygodne buty do chodzenia . Jednakże , jeśli pogoda lublokalizacja nie jest dobra dla programu spaceru , wiele alternatyw może być sądzony :

DancingHousekeepingGolfExercise videosPlaying z kidsSwimming

Wybierz działalność cieszyć i robić <. br>
Stress Relief

Wiele osób z nadwagą , ponieważ zwracają się do żywności dla ukojenia . Zamiast wolfing dół czekoladę , gdy życie staje się zbyt skomplikowane , spróbuj zamknąć oczy , biorąc głęboki oddech i starając się zrelaksować na kilka minut . Pomyśl uspokojenie myśli (np. piękne miejsce odwiedzane lub chciałbyś odwiedzić ) lub po prostu powtórzyć słowa, takie jak " Relax " czy " Oddychaj ".

Inne techniki relaksacyjne m.in. dzwoniąc znajomego , modlitwy, medytacji itp.
Porady

Pij dużo wody . Wielu ekspertów zaleca ośmiu 8 uncji szklanki dziennie . Wody dodaje kalorii i pomaga czuć się pełna , więc nie będzie jeść tyle . Pomaga także tłuszcz wypłukać z organizmu. Jeśli nie chcesz , aby zmierzyć ilość wody do picia , patrzeć moczu : Jeśli jest to głównie jasne , pijesz wystarczająco dużo wody . Jeśli jest żółty lub złoty , pić więcej wody .

Aby uniknąć pokusy , nie kupić słodkie lub słone przekąski . Jeśli czujesz, że musisz je mieć " dla dzieci , " kup rodzaj im się podoba , ale nie . Umieścić je w szafie , gdzie nie będą oczywiste .

Dużo snu . Badania wykazały , że ci, którzy się osiem godzin snu każdego dnia utrzymać zdrowsze wagi niż ci, którzy śpią mniej .
Ostrzeżenie

Jeśli masz przewlekłą chorobę , na przykład jak cukrzyca , skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem plan odchudzania . Imperium