10 najlepszych sposobów, aby schudnąć

Według CDC , 60 milionów dorosłych i dzieci w Ameryce zostały sklasyfikowane jako otyłe . Jeśli masz nadwagę lub otyłość , to powinniście wiedzieć, że istnieje kilka prostych sposobów , aby schudnąć . Poniżej znajdziesz 10 najlepszych strategii , które pomogą Ci rzucić te niechciane funtów . Unikaj Tłuszcze nasycone

najlepszym sposobem , aby schudnąć jest ograniczenie tłuszczów nasyconych . Według American Heart Association , tłuszczów nasyconych w diecie powinien składać się z nie więcej niż 7 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie . Tłuszcze nasycone znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego , takie jak wołowina, cielęcina, tłuszcz z drobiu, smalec , wieprzowina, jagnięcina, masła , śmietany i mleka , a także niektórych olejów oraz oleju palmowego i oleju z orzecha kokosowego .
cięcia kalorii

Ograniczenie tłuszczów nasyconych jest jednym ze sposobów , że można schudnąć , ale można też stracić na wadze poprzez ograniczenie kalorii w ogóle . Jeśli wyciąć kilkaset kalorii z diety każdego dnia , a następnie będzie można stracić pół kilograma tłuszczu tygodniowo . Imperium Ćwiczenia Ćwiczenia

jestnajlepszym sposobem na spalanie kalorii i schudnąć . Po prostu chodzenie jest to świetny sposób , aby rozpocząć . Spróbuj iść na spacer w Twojej okolicy lub w miejscowym parku . Po jesteś wygodne chodzenie przez dłuższy czas w szybkim tempie , można spróbować swoich sił w jakimś wolnym biegu . Pływanie to kolejny świetny sposób , aby schudnąć , ponieważ spala kalorie bez wprowadzania nadmiernej ilości stresu na organizm . Pływanie jestdobrą alternatywą dla ludzi, którzy mają wspólne problemy i że nie skorzystali w długim czasie . Niezależnie od wybranej metody , starają się wykonywać przez co najmniej 30 minut każdego dnia .
Jeść tylko gdy jesteś głodny

Wiele osób jeść w określonych porach z przyzwyczajenia - takie jak podjadanie podczas oglądania telewizji . Upewnij się, że tylko jeść , gdy jesteś głodny , nie dlatego, że jesteś znudzony lub chcesz rozpraszać .
Znajdź partnera odchudzania

Odchudzanie może czasami czuję się jak ciężka , zwłaszcza jeśli robisz to sam. Znajdź kogoś, kto stara się też schudnąć i być odchudzania kolego tej osoby . Można motywować i zachęcać się nawzajem w procesie . Jeśli nie można znaleźć kogoś w twojej okolicy , spróbuj poszukać w Internecie partnera odchudzającej .
Jeść powoli

żucia jedzenie jeść powoli i dokładnie , będzie pełna prędzej czuć i być mniej skłonni do przejadania się podczas posiłku .
Uważaj co pijesz

picie dużych ilości wody jest jednym z najbardziej pożytecznych rzeczy,osób może zrobić, gdy próbuje schudnąć . Wody pitnej zmniejsza apetyt na jedzenie i przyspiesza przemianę materii , co pomaga w utracie wagi . Należy pamiętać , że alkohol jestźródłem kalorii i może szybko doprowadzić do brzucha piwa - nawet jeśli piwo nie jest twój napój wyboru ! Picie zbyt dużej ilości sody mogą również utrata wagi bardzo trudne . Jeden osiem uncji puszki z napojem zwykle zawiera więcej niż 100 kalorii .
Zachowaj Food Journal

Trzymaj mały notatnik z wami i spisać wszystko, co jeść . Badania wykazały, że ci, którzy prowadzić dziennik żywności spożywać mniej kalorii niż ci, którzy nie .
Przygotowania posiłków

Pakowane jedzenie i restauracja żywności są zarówno wyższej zawartości tłuszczu i kalorii niż większość ludzi zdaje sobie sprawę . Będziesz jeść zdrowiej - i być w stanie kontrolować wielkość porcji lepiej - . Jeśli gotować posiłki samodzielnie
Jedz mniejsze posiłki

Eating pięć małych posiłków w ciągu dzień jest lepszy niż jedzenie trzy duże posiłki. Przez częściej jeść małe posiłki , będzie w stanie zwiększyć swój metabolizm . Imperium