Zasady 10 Idiot Proof Diet

Fad diety przychodzą i odchodzą , ale są pewne podstawowe zasady diety , która zawsze będzie działać . Według Rena Wing, dyrektor Centrum Badań kontroli wagi i cukrzycy w stanie Rhode Island ,strategia jest prosta : " spożywać mniej kalorii i spalić więcej kalorii niż konsumować. " To może być trudne do czynienia z intensywnym stylem życia , ale można odnieść sukces poprzez wprowadzenie drobnych zmian w swojej codziennej rutyny . Jedz więcej warzyw

zamiast martwić się o jedzenie mniej , rozpocząć , dodając więcej warzyw do swojej diety . Przez wypełnienie na warzywa , będziesz jeść mniej skrobi i żywności tuczu .
Pieszych lub rowerowych , gdzie można

To może nie być praktyczne w handlu w samochodzie na Twój dojazdy, ale może można iść na obiad lub zabrać rower następnym razem trzeba podnieść kilka artykuły spożywcze .

korzystać ze schodów zamiast schodów ruchomych

Zawsze korzystaj ze schodów . To może być trudne na początku , ale praktyka wzmocni swoją nogę i mięśnie łydek . Jeśli jest to zbyt trudne na początku, spróbuj spaceru lot lub dwa na górze przed przejściem do windy .
Wymień słodkich napojów gazowanych wodą lub diety napoje gazowane

średnia może z sody zawiera 131 kalorii . To może nie wydawać się dużo , ale po prostu uważać na to co się dzieje, kiedy przejść na dietę sody lub wody .
Jedz niskiej zawartości tłuszczu, bogate w proteiny Foods Feel Pełna

niska tłuszczu , żywności wysokiej białka , takie jak beztłuszczowego jogurtu , twarogu i białek może pomóc poczuć pełny bez dodawania zbyt wiele kalorii w diecie .
Zmniejszyć wielkość porcji

Spróbuj dzieląc się posiłkiem w połowie przed rozpoczęciem jedzenia . Zjeść pół a następnie trochę poczekać , aby upewnić się, że jesteś głodny . Napić się wody lub porozmawiać z posiłku towarzyszy pięć minut i możesz być zaskoczony tym, że rzeczywiście jesteś pełny.
Unikaj jedzenia na zewnątrz

niemal każdym posiłku wykonane w domu będzie miał mniej kalorii niż posiłek zjedzony się . Żywność restauracji są przygotowywane , aby zachęcić kubki smakowe i często są ładowane z soli i tłuszczu, bez względu na zawartość odżywczą .
Jedz chude mięso --- ale nie za dużo

Większość ludzi wie , że jedzenie chude mięso jest dobrym sposobem na zmniejszenie zawartości tłuszczu w diecie - ale potem jeść zbyt dużo i usuwać . Według American Heart Association ,prawidłowa wielkość porcji jest 3 do 4 uncji, które jest wielkości talii kart .
Ćwiczeniekażdym dniem

to może być cokolwiek pasuje do harmonogramu :15 minut spacerem ,pół godziny gra Wii w tenisa , lub 10 minut goni swoje dzieci na całym podwórku . Wstać z kanapy i na kilka minut . Waga zejdzie , ale będzie również czują się znacznie lepiej .
Jedz wielu małych posiłków zamiast kilku dużych Katowice Posiłki

to jest naprawdę trudne do diety , gdy głodują . Jedz małe , zdrowe przekąski między śniadaniem i obiadem oraz między lunch i kolację . I pamiętaj , że nawet przekąski o północy muszą być zdrowe . Spróbuj jeść popcorn lub niewielką ilość orzechów . Imperium