Sposoby na płaski brzuch
Patrząc na magazynach zdrowia co miesiąc daje wyobrażenie o najczęściej poszukiwanych osób doskonalących poszukiwać przy wykonywaniu : płaski brzuch czy abs sześciopak . Istniejekilka sposobów na poprawę wyglądu tułów osoby , i na ogół prosta i bezpośrednia. Dwie rzeczy są ważne , aby pamiętać , gdy rozważa żołądka : wzmocnienie mięśni brzucha i usunięcie tłuszczu obejmującego ABS . Jedynym sposobem, aby osiągnąć wyniki na wysokim poziomie jest, aby oba gole w umyśle podczas pracy w kierunku płaskiego brzucha . Ab Ćwiczenia
Oczywiście , ćwiczenia mięśni brzucha jest ważny . Jest również ważne, aby uwzględnić różne mięśni zaangażowanych w części środkowej . Ćwiczenia takie jak brzuszki są skuteczne w pracy górnego abs , ale robią niewiele, aby nic do dolnych mięśni . Podbicia biodrowe sąskuteczne ćwiczenia dla niższych abs , i nie będzie to zbyt duże obciążenie dlapleców . Te skośne są również ważne , aby spłaszczyć brzuch . Te skośne są na stronach części środkowej ,obszar najczęściej związane z uchwytami rezerwacje. Skręcanie ćwiczenia , takie jak brzuszki , podczas gdy na stronie , lub skręcania brzuszków , złokcia w ruchu w kierunku kolana przeciwnej stronie , w są skuteczne w pracy na mięśnie boczne brzuch .
Cardiovascular Ćwiczenia
ćwiczenia układu krążenia , takich jak bieganie , pływanie lub jazda na rowerze jest również ważne, aby spłaszczenie brzucha , jak te ćwiczenia pomagają organizmowi spalić kalorie i schudnąć . Bez względu na to jak dużo awarii są wykonywane , jeślitłuszcz w górnej części brzucha nie wyeliminowane, abs nie pokaże definicji. Wszelkie ćwiczenia aerobowe mogą pomóc spłaszczyć brzuch , a większość siłownie będą miały mnóstwo maszyn do pomocy w ćwiczeniach . Imperium Resistance Szkolenia
Odporność szkolenia, takie jak podnoszenie ciężarów , są również ważne, ponieważzwiększona masa mięśni pomoże spalić kalorie każdego dnia , i spalone kalorie są w całym organizmie . Ćwiczenia takie jak przysiady noga i rzuca się bardzo skuteczne w spalanie kalorii , a mięśnie nóg są jednymi znajwiększych w organizmie , więc pracy będzie im spalić najwięcej kalorii do czasu spędzonego ćwiczeń. Podnoszenie ciężarów również pomoże opracować lepsze ciało w obszarach poza brzuch , co większość ludzi dążyć do przy wykonywaniu . Foto Foto Foto potrawy
Nie ważne jak dobry plan treningowy osoba wyznaje , jeśli ich dieta nie jest pod kontrolą , że nigdy nie osiągniemy pożądanych rezultatów. Fad diety będą przychodzą i odchodzą, ale stała w kontroli wagi jest to, żeilość kalorii w danym dniu będzie największym czynnikiem w utracie wagi . Niższe diety węglowodany są zazwyczaj skuteczne, ponieważ pokarmy bogate w węglowodany również mają więcej kalorii , więc ograniczenie pewnego ograniczenia innego. Utrzymywanie zdrowej diety jest również ważne , ponieważ zbyt mało kalorii będzie wyczerpywać organizmu niezbędnych składników odżywczych , które organizm może zinterpretować jako głodu , spowalniając proces spalania tłuszczu . Każdy jest inny i ma inne cele , więc znalezienie idealnego ilości pokarmu spożywać każdego dnia może zająć trochę prób i błędów , aleutrata wagi z dwóch do czterech funtówtygodniowo jest idealny .
