Jak schudnąć i uzyskać płaski brzuch

magiczna kula nie istnieje dla utraty wagi i uzyskanie płaskiego brzucha . Jedzenia prawo żywności , oglądając fragmenty i przesuwając swoje ciało tostandardowy protokół z utratą wagi . Według WebMD 99 procent osób utratę masy w obszarze brzusznym , zanim jakakolwiek inna część korpusu . Będziesz budować te mięśnie , jeśli skupić się na ćwiczenia brzucha . Chyba tracisz tkankę tłuszczową , która obejmuje ich , że nie stanie się płaska lub widoczne . Instrukcja
1

Snack na orzechy w ciągu dnia . Zamiast sobie na słodkie przekąski lub krakersy , zastąpić je migdałami lub orzechami . Tłuszczu i białka w orzechy zmniejsza apetyt na inne pokarmy . Orzechy również pomóc utrzymać stabilny poziom cukru we krwi . To daje energię do pracy , jak również.
2

Zmniejszenie zużycia węglowodanów . Zamień białe węglowodany , takie jak makaron i ryż z brązowym wersjach . Jeśli to możliwe , jeść stos czubatą warzyw zamiast ryżu, makaronu czy chleba . Zamiast korzystać z chleba zrobić kanapkę , owinąć folią z wypełnień sałaty .
3

Jedz dużo białka w diecie . Pokarmy bogate w białko zawierają indyka i piersi z kurczaka . Obejmują tych produktów w co najmniej dwóch posiłków dziennie. Jeśli nie jeść mięsa , jaja i tofu mięsa źródłami białka są wolne . Białko wypełnia cię szybko i pomaga budować mięśnie . Obie te pomogą Ci schudnąć i uzyskać płaski brzuch .
4

Zastąp wszystkie soki i napoje gazowane z wodą . Cel pić 64 uncji wody na dobę . To wyciąć zbędne kalorie z napojów . Woda zmniejsza także wzdęcia , które pomogą Ci uzyskać płaski brzuch .
5

Ćwiczenie cztery do pięciu razy w tygodniu . Czy 45 do 60 minut ćwiczeń aerobowych każdym razem. Szybki marsz , bieganie i pływanie są wszystkie opcje . Znajdź coś, co lubisz robić . Czy Pilates tygodnik pomóc spłaszczyć brzuch . Imperium