Jak budować mięśni i stracić tłuszczu w diecie
Białko trzęsie
Pokaż więcej instrukcji Katowice krokach
1
Spożywać 1 g białka na każdy kilogram masy ciała . Białko pomaga poczuć pełny dłużej i zachęca ożywienie i rozwój mięśni .
2
Suplement przekąski i jeden posiłek dziennie z białka wstrząsnąć . Wybierz , która ma wstrząsnąć witamin do upewnij się, że wciąż się niezbędne składniki odżywcze . Wypić koktajl w ciągu pół godziny ćwiczeń , aby pomóc w naprawie i regeneracji mięśni .
3
Czy trzy treningi trening mięśni w tygodniu , które obejmują podnoszenie ciężarów , siedzieć UPS i pompek . Pamiętaj, aby zrobić jakąś formę aktywności układu sercowo-naczyniowego , takich jak chodzenie , jazda na rowerze , aerobik czy jogging , na pół godziny do 45 minut trzy do pięciu razy w tygodniu .
4
Jedz sześć mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech głównych posiłków . Po śniadaniu zjeść około co 2 godziny , upewniając się, że główne posiłki są mniejsze i przekąski składa się z owoców, warzyw, orzechów lub białka wstrząsnąć .
5
Gotowanie 8 do 12 szklanek wody dzień . To przepłukiwanie toksyn z organizmu i organów , pomaga utrzymać się nawilżona i eliminacji odpadów z organizmu . Imperium