Jak budować mięśni i stracić tłuszczu w diecie

Zarówno budowanie mięśni i utratę tłuszczu wymagają posiadania skoncentrowane rutynę . Na szczęściekluczowym aspektem zarówno budowy mięśni i utraty jest o wysokie spożycie białka . Białko stanowi budulec organizmu ze skóry i kości do samych mięśni , a to stanowi kluczowy element w naprawie i regeneracji mięśni po wysiłku . Białko rzeczywiście utrzymuje ciało uczucie pełne , co pomaga Osoba na apetyt dieta własna dla żywności . O stałej wykonywania rutynowych i zdrowej diety pomoże również z utratą tłuszczu i budowania mięśni . Rzeczy, które musisz Katowice Wagi
Białko trzęsie
Pokaż więcej instrukcji Katowice krokach
1

Spożywać 1 g białka na każdy kilogram masy ciała . Białko pomaga poczuć pełny dłużej i zachęca ożywienie i rozwój mięśni .
2

Suplement przekąski i jeden posiłek dziennie z białka wstrząsnąć . Wybierz , która ma wstrząsnąć witamin do upewnij się, że wciąż się niezbędne składniki odżywcze . Wypić koktajl w ciągu pół godziny ćwiczeń , aby pomóc w naprawie i regeneracji mięśni .
3

Czy trzy treningi trening mięśni w tygodniu , które obejmują podnoszenie ciężarów , siedzieć UPS i pompek . Pamiętaj, aby zrobić jakąś formę aktywności układu sercowo-naczyniowego , takich jak chodzenie , jazda na rowerze , aerobik czy jogging , na pół godziny do 45 minut trzy do pięciu razy w tygodniu .
4

Jedz sześć mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech głównych posiłków . Po śniadaniu zjeść około co 2 godziny , upewniając się, że główne posiłki są mniejsze i przekąski składa się z owoców, warzyw, orzechów lub białka wstrząsnąć .
5

Gotowanie 8 do 12 szklanek wody dzień . To przepłukiwanie toksyn z organizmu i organów , pomaga utrzymać się nawilżona i eliminacji odpadów z organizmu . Imperium