Jak stracić 25 funtów przez Boże Narodzenie

Odchudzanie to temat, który jest na wielu umysłach . Nadwaga zwiększa ryzyko zachorowania na raka , choroby serca i cukrzyca . Powoduje to również , aby czuć się mniej energiczny i często mniej zadowolony jak patrzysz . Może chcesz schudnąć w celu przygotowania się na specjalne okazje , takie jak bożonarodzeniowe . Aby osiągnąć ten cel , trzeba podejść do utraty wagi z wielowymiarowej perspektywy . Rzeczy, które musisz
zdrowej żywności
Doctor
Ćwiczenie
Pokaż więcej instrukcji
Utrata 25 funtów przez świętami
1

Ustaw realistyczny cel . Większość lekarzy zaleca tracąc tylko 01:59 funtów tygodniowo . Jeśli chcesz stracić 25 funtów przez Bożym Narodzeniem , to trzeba uruchomić program przez wczesną jesienią . Jeśli nie jest za późno , aby bezpiecznie spełniać ten cel , warto rozważyć zmniejszenie tej liczby lub dając sobie więcej czasu , aby go osiągnąć .
2

skonsultować się z lekarzem . Zawsze należy uzyskać wejście swojego lekarza przed rozpoczęciem nowego planu diety lub ćwiczeń , aby upewnić się , że jest to bezpieczne dla Ciebie .
3

Ustaw odżywcze , jeśli to konieczne . Przeciętny dorosły potrzebuje około 2000 kalorii dziennie , aby utrzymać obecną wagę . ( Jeśli jesteś bardzo aktywny i bardzo siedzący tryb życia , to trzeba dostosować tę liczbę . ) Aby schudnąć , może być konieczne , aby zmniejszyć ilość wykonaj w.
4

ćwiczenia konsekwentnie . Podczas ćwiczeń można spalić od 500 do 1000 niezbędnych kalorii więcej niż zużywają , aby schudnąć . Sercowo-naczyniowy ćwiczeń pomaga spalić tłuszcz . Waga szkoleń buduje beztłuszczową masę mięśniową , która także spala tłuszcz bardziej efektywnie. Dążyć do pociągu wagi dwa do trzech razy w tygodniu, a do wykonywania ćwiczenia cardio na 30 do 45 na tyle dni w tygodniu , jak to możliwe .
5

Marka zdrowej żywności i napojów wyborów. Zmniejszenie ilości nasyconych tłuszczów i cukrów można konsumować . Zamiast zdecydować się dużą ilością warzyw, owoców, chudego białka i produkty pełnoziarniste . Staraj się unikać fast food i fast foodów . Jedz około pięć małych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech dużych posiłków . Uniknąć wieczornego podjadania .
6

Bądź realistą . Utrata masy ciała , który jest zdrowy i trwały jestwynikiem zmiany stylu życia , a niechwyt szybko naprawić . Nie pozwól niepowodzeń spowodować zrezygnować. Spotkać się od czasu do czasu na specjalną okazję . Pamiętaj, że zmniejszenie masy ciała i coraz zdrowsi nie chodzi o pozbawienie; Chodzi o umiar i równowagę . Imperium