Jak stracić trzydzieści funtów w 45 dni

Aby schudnąć, trzeba stworzyć deficyt kalorii . Krótko mówiąc , oznacza to, trzeba wydać więcej kalorii niż jest zużywane . Z matematycznego punktu widzenia -funt tłuszczu wynosi około 3500 kalorii - tak , aby stracić 30 funtów w 45 dni - należy utworzyć średni dzienny deficyt 2334 kalorii . Ta obliczona w następujący sposób : 30 funtów razy 3500 kalorii na funt, wynosi 105.000 kalorie . 105000 kalorii podzielone przez 45 dni wynosi deficyt w 2334 kalorii dziennie. Ponieważ nie ograniczają odżywcze o więcej niż 700 do 1000 kalorii dziennie , powoduje to konieczność wypalenia co najmniej 1300 kaloriidni poprzez ćwiczenia . Jeśli nie chcesz , aby diety należy spalić całe 2334 średnie dzienne kalorie poprzez ćwiczenia . Instrukcja
1

Przełącz się pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu dla odmian o niskiej zawartości tłuszczu , a tłuszcz ma dwa razy więcej niż kalorii zarówno węglowodanów i białka . Zacznij zastępując margarynę do masła i odtłuszczonego mleka dla całości.
2

Zostaw alkoholu z menu , jak dodaje siedmiu kalorii na gram .
3

Jedz mniejsze , częstsze posiłki. Spróbuj jeść cztery do sześciu razydziennie. Efekt termiczny żywności lub energii zużytej do trawienia , samo w sobie jest skutecznym sposobem spalania kalorii
4

Wybierz oddychanie , które spala dużą ilość kalorii - . Takich jak koszykówka czy jazda na rowerze ( ok. 750 ) - lub wioślarstwo czy działa (ponad 1000 ) - i wykonać go na dwie godzinydziennie
5

podnosić ciężary . . Waga szkoleń nie tylko spala kalorie , wzmacnia tkankę mięśniową . Pozwoli to zwiększyć metabolizm i spalić więcej kalorii , nawet wtedy, gdy ciało jest w spoczynku . Wiele osób w błędne przekonanie, że z powodu tkanki mięśniowej jest gęstszy i dlatego waży więcej niż tkanki tłuszczowej , że podnoszenie ciężarów będzie przeciwny skutek do utraty wagi . Jednak nabiera wagi, albo tłuszczu lub mięśni , zawsze wymaga stworzenia nadwyżki kalorii . Imperium