Jak schudnąć z harmonogramem

Odchudzanie nie jestłatwe zadanie , zwłaszcza , jeśli masz pełny harmonogram pracy i troski o rodzinę . Korzyści z utraty wagi , choć przeważają ryzyko pobytu nadwagę lub otyłość . MedlinePlus ,serwis US National Library of Medicine , mówi prawie dwie trzecie osób w Stanach Zjednoczonych ma nadwagę . Nadwaga prowadzi do problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2 , nadciśnienia tętniczego , bezdechu sennego , depresji , ataku serca i udaru . Utrata wagi poprawia te problemy zdrowotne . Schudnąć z pełnym harmonogramem , trzeba znaleźć kreatywne sposoby , aby zmienić swój styl życia . Instrukcja
1

Napisz tygodniowy harmonogram ćwiczeń . Tak jak piszesz na spotkanie , aby przejść do lekarza i trzeba iść do pracy w określonym czasie , można ołówkiem w treningu. Zdecydować, co porze dnia chcesz wykonywać i zapisz go. Jeśli planujesz korzystać w pobliskiej siłowni , przechowuje kopię harmonogramu na lodówce lub na lustrze . Jeśli masz zamiar zrobić to w domu , trzymaj DVD przez telewizję i napisać , który z nich chcesz zrobić każdego dnia .
2

Zachowaj zdrowej żywności pod ręką w domu lub w pracy . Być może trzeba będzie wyczyścić lodówki i spiżarni , aby pozbyć się wszelkich kuszących żywności . Przynieść obiad i przekąski do pracy , aby uniknąć automaty lub do współpracowników cukierków szufladę . Dobre przekąski nie psujące się do utrzymania w pracy obejmują orzechy i batony . Kup dania z oddzielnych gniazd mikrofalach i rozdać resztki w nich . Umieścić je w lodówce lub zamrażarce jako substytut przetworzonych posiłków mikrofalami .
3

Wear krokomierz i dodać więcej chodzić do dnia. Organizacje zdrowia , takich jak Shape Up America, zachęcam wszystkich , aby uzyskać co najmniej 10.000 krokówdziennie. Możesz dostać to od parkingu z dala od budynków , spacery po okolicy i okolicznych sklepach , po schodach i chodzenie w czasie przerwy na lunch .
4

Zacznij klub odchudzania z przyjaciółmi lub współpracownikami . Więcej niż prawdopodobne , masz ludzi w swoim życiu , którzy również mają wymagających grafik. Jako grupa , można motywować się nawzajem i daty harmonogram treningów . Możesz wszystko zdecydujesz się stworzyć konkurencję Biggest Loser typu odchudzania .
5

poćwiczyć w domu . Ćwiczenia DVD sąwygodnym sposobem , aby uzyskać pełną treningu na harmonogramie i są w różnych długościach . Istnieje DVD z 10 - do 15-minutowych odcinków , jak również tych, tak długo, jak 90 minut. Możesz zrobić je przed pracą, po pracy lub o północy , jeśli masz na to ochotę . DVD ćwiczeń z 10-minutowych odcinków można wykonać w ciągu dnia , jeśli chcesz . Imperium