Jak stracić 85 funtów

Nadwaga jest nie tylko niewygodne; również daje na większe ryzyko , aby uzyskać różne choroby . Według Krajowego serca, płuca i krew instytut , nadwaga zwiększa ryzyko choroby serca , cukrzyca typu 2 , udar mózgu , wysokie ciśnienie krwi , kamica żółciowa , problemy reprodukcyjne i różne rodzaje raka . Utrata 85 lbs . z ramki może zatem poprawić swoje zdrowie , jeśli prawidłowo . Regularne ćwiczenia i zdrowe nawyki żywieniowe muszą być częścią nowego stylu życia . Instrukcja
1

Oglądaj spożycie kalorii . Według National Library of Medicine , zdrowego odchudzania nie powinien więcej niż 1 do 2 kg na tydzień. Weź się w 500 do 1000 kalorii mniej , niż obecnie zrobić . Daj sobie co najmniej 42 tygodni, aby stracić 85 lbs .
2

Jedz pokarmy , które zadowolą cię i sprawiają, że wydaje się , że nie są na diecie . Wymień niezdrowej żywności z zdrowsze potrawy. Jedz warzywa, owoce, chude mięso, tłuszcze nienasycone , takie jak awokado, surowych orzechów i oliwy z oliwek i węglowodanów złożonych , w tym produktów bogatych w błonnik i chleby z pszenicy.
3

podzielić jedzenie na sześć małe posiłki i powoli jeść jeden posiłek co trzy godziny . Jedząc często zachować funkcjonowanie metabolizmu i są mniej prawdopodobne, aby pragnąć żywności tuczu . Jedząc powoli , zdasz sobie sprawę, kiedy są pełne szybciej i przestać jeść przed nadmierne jedzenie . To trwa 20 minut na brzuchu do uwolnienia hormonów sygnalizacji mózgu , które są pełne .
4

swoje ciało w ruchu , aby zwiększyć swoje serca i spalić kalorie . Wykonać trening układu krążenia , takich jak szybki marsz , bieganie , pływanie i jazda na rowerze przez 45 minut dziennie , trzy dni w tygodniu . Nie rób tylko jedno ćwiczenie . Przełączyć się rodzaj cardio to zrobisz tat ciało pozostaje wyzwaniem i uniknąć nudzić.
5

Maksymalizacja utrata masy ciała i tkanki tłuszczowej palić przez podnoszenie ciężarów , które zwalczają wszystkie części ciała . Zwiększenie masy mięśniowej , ponieważ przyspiesza przemianę materii . Podzielone na części ciała trenować na dni, w treningu . Trenuj brzucha i powrót w poniedziałki, ramion i barków w środę i nogi w piątki . Jeden cały dzień odpoczynku między treningami .
6

Marka snupriorytetem i uzyskać od siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę , tak aby twoje ciało może funkcjonować z optymalną . Podczas snu organizm regeneruje się i przywraca cię .
7

picie ośmiu 8 uncji szklanek wody dziennie , aby utrzymać ciało uwodnione i promowania trawienie i metabolizm tłuszczu . Imperium