Jak jeść owies schudnąć

Błonnik jest ważnym elementem diety odchudzającej . Pomoc w trawieniu i włókien sprawia, że ​​czujesz się pełna , aby nie przejadać . Jeden żywności , które jest wyposażone w włókna jest owies . Owies utworzyć żel w żołądku , który spowalnia tempo żołądek opróżnia się , co sprawia, że czujesz się już pełny . Dodawanie porcję lub dwie owsa do zdrowej diety może pomóc schudnąć w zdrowy sposób . Rzeczy, które musisz
3/4 szklanki płatków owsianych lub owies cięcia stali
1 1/2 lub ​​2 szklanki wody lub mleka Obrazów owoców Obrazów Jagody Obrazów Nuts
Organiczne muesli

Pokaż więcej instrukcji
1

Korzystając owsiane lub pakiety stalowe krojony zamiast płatków owsianych . Owsiane, cukier i komercyjnych ma konserwanty dodawane do niego , które dodawać pustych kalorii i brak pożywienia . Płatki owsiane gotować szybciej niż owies cięcia stali i są łatwiejsze do gryzienia , ale niektórzy wolą fakturę cięcia stali owsa .
2

gotować swoje płatki owsiane z wodą na piecu , najpierw wrzącą wodę , następnie dodanie owsa . Użyj 3/4 filiżanki płatków owsianych z 1 1/2 szklanki wody , lub 1/2 szklanki owsa cięcia stali z 2 szklanki wody . Płatki owsiane trwać sześć minut gotować , podczas cięcia stali owies trwać 20 minut lub więcej , aby gotować . Dodaj 1/4 łyżeczki. sól w razie potrzeby.
3

substytutem mleka do wody w płatki owsiane , jeśli chcesz . Niż mleko pełnotłuste , odtłuszczone lub wykorzystanie mleko sojowe . Te zmiany mają mniej kalorii z mleka , ale oferuje dużo białka i wapnia . Należy zachować ostrożność podczas gotowania mleko na kuchence , ponieważ może spalić .
4

początku swoją owsiankę ze świeżych owoców, jagód i orzechów , a nie dodając cukru . Cukier stanowi niewielkie korzyści odżywcze i dodaje kalorii . Owoc zawiera cukru , ale także zawiera błonnik , witaminy i minerały .
5

Snack na muesli w ciągu dnia. Muesli wykonany jest z pieczonymi owies , orzechy i rodzynki . Zapewnia dużo błonnika i białka , które wypełni cię aż do następnego posiłku . Wystarczy podnieść naturalne muesli zamiast ramkach różne w przejściu zbóż - to ostatnie jest pełne cukru i pustych kalorii
Imperium .