Jak stracić 30 kg wagi

Nie tylko utraty wagi pomóc zdrowie fizyczne , zmniejszenie masy ciała zwiększa poczucie własnej wartości i własnego wizerunku . Diety wysokokaloryczne isiedzący tryb życia zwiększa swoją wagę i zmniejsza wytrzymałość. Aby schudnąć i utrzymać ją , trzeba stracić pokornych wagi. Aby wyeliminować 500 kaloriidziennie z kalorii poprzez dietę i ćwiczenia . Instrukcja
Oblicz swoje dzienne kalorii potrzebuje
1

zanotować wzrost, wagę i wiek .
2

Wprowadź te informacje do następującego równania obliczyć podstawową przemianę materii Stawka :

Kobiety : BMR = 655 + ( 4,35 x waga w kg ) + ( 4.7 x wzrost w cm ) - ( 4.7 - wiek w latach )

mężczyzn : BMR = 655 + ( 6,23 x waga w kg ) + (12,7 x wysokość w cm ) - ( 6.8 - wiek w latach )
3

Odejmij 500 od codziennych potrzeb kalorycznych . Pozwala to na utratę 1 funtów za tydzień .
Tworzenie planu Weight Loss
4

zmodyfikować dietę, aby wyeliminować zbędne kalorie , takich jak napoje gazowane i soki . Pić więcej wody . Zawierać więcej owoców i warzyw w diecie , aby obniżyć spożycie kalorii bez uczucia głodu .
5

Get serce pompuje do spalania kalorii . Idź na codzienne spacery , chodzić po schodach lub zapisać się na siłownię .
6

Zacznij rutynowych podnoszenie ciężarów do budowania mięśni , które spala kalorie szybciej niż tłuszcz . Muscle oferuje także szczuplejsze wygląd i zwiększa wytrzymałość . Imperium