Rdzeń Wzmocnienie dla Weight Loss
mięśnie podstawowe znajdują się w obszarze brzucha i dolnej i górnej części pleców . Poprzez wzmocnienie rdzenia, jest to możliwe do osiągnięcia wyższych poziomów wytrzymałości i siły przy wykonywaniu , kluczową strategię do utraty wagi , nie wspominając o łagodzeniu codzienne bóle w plecach i brzuchu , które promują bardziej aktywny tryb życia . Istnieje kilka szerokie działania , które wzmacniają rdzeń , w tym joga , bieganie i podnoszenie ciężarów . Joga
Joga toświetny sposób, aby uzyskać siłę rdzenia , jak joga skupia się nie tylko na wzmocnienie fizyczne obszaru rdzenia ciała , ale równieżrdzeń duchowy element ciała . Wielu praktykujących jogi uważają, żekluczowym elementem wzmacniania ciała jest wzmocnienie umysłu i żedwa są ze sobą połączone . Joga promuje intensywne skupienie się na ruchu fizycznym i uczucie ciała , podczas gdy w asan , lub jogi , zachęcając jednocześnie do lekarzy , aby uważnie szanować ciało i umysł jest w granicach celów i potrzeb . Niektórzy nauczyciele jogi i praktyków skupić niektóre ich jogi na wzmocnienie rdzenia , zwłaszcza dla początkujących , jak wzmocnienie rdzenia może pomóc bezpłatne studentów z typowych urazów , które występują , gdyrdzeń nie jest wystarczająco silne, aby wspierać resztę ciała .
Running
silny rdzeń obsługuje mięśnie bioder i podbrzusza , kluczowych mięśni do utrzymania silnej wytrzymałość podczas pracy . Na szczęście , bieganie wzmacnia mięśnie podstawowe w pewnym stopniu , ale konieczne jest szkolenie uzupełniające do budowy wszystkich elementów podstawowych poprzez różnej ćwiczeń na różnych mięśni . Joga i podnoszenie ciężarów są dobre sposoby na monotonność . Sprint buduje siłę w dolnych mięśni brzucha , podczas jazdy zwiększa siłę i buduje mięśnie brzucha . Upewnij się, że do uruchomienia z pionowej , właściwej postawy biegania czerpać korzyści z rdzenia całej siły mięśni . Imperium Waga podnoszenia
jak bieganie, wytrzymałość rdzenia nie tylko promuje większą wytrzymałość podczas podnoszenia ciężarów , ale jest zbudowany przez podnoszenie ciężarów . Podnoszenie ciężarów buduje mięśnie w obszarach koncentruje się na , np. rąk lub nóg , ale te ćwiczenia często wymagają nienaruszony rdzeń podczas podnoszenia . W związku z tym , że mięśnie są używane podstawowe i wzmocnić podczas podnoszenia ciężarów , nawet jeśli siła rdzenia nie jest głównym celem .
Ćwiczenia Katowice Katowice
kilka ćwiczeń , które budują rdzeń stanowisko to rzuca , deski i brzuszków . Omów ukończenie jednego z tych ćwiczeń z lekarzem lub służby zdrowia , zwłaszcza jeśli istniejące warunki zdrowotne .
Aby zakończyć wypad , start stoi prosto , ze stopami na stopę siebie i ręce na biodrach . Z prawej nogi , krok do przodu i ugnij kolana , aż uda się prostopadle do ziemi . Twoja lewa noga będzie musiał przesunąć dalej za tobą , dopóki nie ma około 3 metrów lub więcej między nogami . Trzymaj ręce na biodrach , albo podnieść ręce nad głowę , ręce idące w kierunku nieba . Dokręcić brzuch w tej pozycji , dla lepszej równowagi . Przełączyć nogi i rzucić się z lewej strony.
Aby wykonać deskę , dostać się do pozycji push -up , ręce bezpośrednio pod ramiona i nogi prosto za Tobą , wspierany na palcach . Pozostań w tej pozycji , zaostrzenie brzuch i opuść z powrotem na więcej wytrzymałości. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz.
Aby zakończyć brzuszków , start leżąc na plecach , z nogami o stopę od twojego tyłu. Połóż ręce na przeciwległym ramieniu lub za głowę . Zwijają kręgosłup do góry, jeden kręgów na raz, i przytrzymaj , gdy głowa jest równolegle z kolanami . Powtarzać tyle razy, ile możesz. Imperium
