Odchudzanie Żywienie

W naszym coraz bardziej z nadwagą i otyłością społeczeństwa , wiele osób podejmuje kroki w celu osiągnięcia zdrowego ciała za pomocą diety i ćwiczeń fizycznych . Chociaż są to dwa filary odchudzania zdrowe i trwałe , jest jeden bardzo ważny klucz do utrzymania bitwy o Ardeny - żywienie nutrition.Weight strat jestpomijany , ale bardzo ważnym aspektem odchudzania , ponieważ brak właściwego odżywiania w czasie ćwiczenia i diety może prowadzić nie tylko do problemów zdrowotnych w dół drogi , ale w rzeczywistości zapobiec utracie wagi ! Uzupełnień

W celu upewnienia się, twoje ciało wykonuje na jej szczyt , należy przyjrzeć się biorąc suplementy diety , które pomogą zwiększyć trawienie i przemianę materii . Odchudzanie Przewodnik Organizacja zaleca podjęcie dodatkowych suplementów witaminy A, C , B12 , D i E , które są na ogół znajdują się w ponad -the-counter dziennego multiwitamina , wraz z dodatkowym wapnia, żelaza i innych niezbędnych minerałów organizm może potrzebować.

numerów olej rybny zawierający Omega 3, 6 i 9 kwasów tłuszczowych jest bardzo dobra , zwłaszcza we wspieraniu trawienie. Wraz z tym, jak są suplementy aminokwasy i białko trzęsie , które pomogą ograniczyć apetyt i zwiększających energię podczas treningu , ale poza codzienne multiwitaminy , że jest to dobry pomysł, aby skonsultować się z dietetykiem , aby upewnić się, że te dodatki są bezpieczne dla ciała . Z każdego suplementu Państwo zdecydować, należy pić dużo wody , aby pomócpigułka rozbić i wchłonąć do organizmu .
Pokarmowy " Czy "

Waga - Sieć Informacji sterowania (WIN ) , Narodowego Instytutu cukrzycy oraz Chorób Nerek trawienny oraz ( NIDDK jestpodział Narodowego Instytutu Zdrowia Stanów Zjednoczonych ) sugerujenajlepsze diety dla utraty wagi jest, że jest bogata w świeże owoce i warzywa , pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne lub beztłuszczowe . Twoja dieta powinna być zrównoważona z porcji chudego mięsa, drobiu , ryb, fasoli , soczewicy , jaja i orzechy, i niskiej zawartości soli ( sodu), tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans oraz cukru .

pokarmowy " nie "

nie zaprzeczaj sobie wszelkie tłuszcze, cukry i węglowodany , aby schudnąć --- po prostu uważnie obserwować to, co jesz . Ogólna idea , jak utrata masy ciała dzieje się spalić więcej kalorii niż jesz , aby schudnąć . Tak więc , jeśli naprawdę chcesz to ciastko , a potem po prostu zjeść i cieszyć się nim --- to być przygotowany do pracy go na siłowni później , lub w jakiś sposób dostosować swoją dietę tak , aby nie iść na codziennych potrzeb kalorycznych .

dowiedzieć się, co jest potrzebne

najlepszy sposób określić indywidualne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest znaleźć wskaźnik masy ciała (BMI ) Kalkulator ( istnieje wiele dostępnych online , które można znaleźć za pomocą prostego wyszukiwania w Internecie ) , aby określić, ile kalorii potrzebujesz . Można również skontaktować się z przewodnik żywienia lub dietetyka , aby upewnić się, że jedzenie zdrowe posiłki . Jeść zbilansowane posiłki i picie dużej ilości wody może zmniejszyć apetyt na pustych kalorii i zwiększenie energii , które z kolei pomogą rev swój metabolizm !
Co jeszcze należy zrobić?

WIN zwraca również uwagę , że jedzenie właściwie jest kluczem do utraty wagi , i sugeruje jeść małe posiłki częściej w ciągu dnia , aby uniknąć przejadania się lub binging na pustych kalorii ( tych o wysokiej zawartości cukrów i tłuszczów ), aby zatrzymać głodny . W ogóle, z głodu ciała przez pomijanie posiłków będzie powodować spowolnienie metabolizmu , co również spowolnić utratę masy ciała , a nawet sprawić, że przyrost masy ciała . Twój organizm potrzebuje , aby uzyskać odpowiednie ilości żelaza , witaminy D i B12 , wapnia , cynku i białka , aby funkcjonować poprawnie . Brak tych podstawowych składników odżywczych może doprowadzić do problemów, takich jak osteoporoza, niedokrwistość , nie wspominając problemów metabolicznych w dół drogi , jeśli nie jesteś ostrożny.

Ogólnie jeśli zrównoważyć dietę i dodać odpowiednie suplementy , które działają najbardziej efektywne z metabolizmem , będziesz na drodze do zdrowszego Ciebie w ogóle czasu . Powodzenia !
Imperium