Odchudzanie dla nastoletnich dziewczyn
Według centrum kontroli i prewencji chorób , otyłości potroiła wśród młodzieży od 1980 do 2000 Jak na ironię , nastoletnie dziewczęta są bardziej świadomi ich wagi niż kiedykolwiek przedtem . . Niektóre nastoletnie dziewczyny są tak świadomi ich wagi , że już zwrócił się do diety głodowe . Nastolatki muszą skupić się na utraty wagi bezpiecznie zamiast utraty wagi szybko . Najszybsze tempo utraty masy ciała , który jest uważany za bezpieczny przez Waga sterowania i informacji w sieci jest 2 kg . utrata masy ciała na tydzień. Schudnąć w sposób bezpieczny , nastoletnie dziewczyny trzeba wyciąć kalorii , ćwiczenia często , i nie głodzić się . Cięcia kalorii
Harvard School of Public Health stwierdza, że diety , które mają mniej kalorii spowoduje utratę wagi bez względu na rodzaj żywnościosoba jest jedzenie , więc jedzenie pewnej kombinacji białek, węglowodanów i tłuszcze nie będą utrudniać lub utrata masy ciała łatwiej nastoletnich dziewcząt . Według Narodowego Centrum Zasobów Zdrowia Kobiet , nastoletnie dziewczęta potrzebują średnio 2200 kaloriidziennie, aby utrzymać swoją wagę . Nastoletnie dziewczęta muszą uważać na cięcie zbyt wiele kalorii w ich diecie . PennState Hershey Ortopedyczno wyjaśnia , że diety , które są poniżej 1100 kalorii stanowić zagrożenie dla zdrowia , a często zawierają wystarczających ilości witamin i minerałów , aby promować zdrowie i wzrost .
Tworzenie gol Weight Loss
Tworzenie cel utraty wagi jest niezwykle ważna dla nastoletnich dziewcząt , które chcą schudnąć . Kiedy tworzysz swój cel odchudzania , trzeba zdecydować, na ile waga chcesz stracić i kiedy chcesz stracić go . Należy pamiętać, żeWeight Control Information Network sugeruje utratę maksymalnie 2 kg. wagi bezpiecznie za tydzień podczas tworzenia cel utraty wagi . Imperium Wyznaczenie Odpoczynek przemianę
Według NetWellness , odpoczynku metabolizm człowieka jestliczba kalorii , które spalają się każdego dnia , nie licząc ćwiczeń. Jeśliilość kalorii, które spożywamy w ciągu dnia jest równa swojej spoczynkowej przemiany materii , a nie wykonywać , wówczas waga nie zmieni . Jeśli jesteś nastolatką , a następnie obliczenia tempa podstawowej przemiany pomoże ustawić swoje cele utrata masy ciała - należy jeść co najmniej tę liczbę kalorii dla dobrego zdrowia , ale można skorzystać z ćwiczeń i diety, aby zmniejszyć liczbę sieci kalorii spożywać powyżej swojej spoczynkowej przemiany materii , a tym samym osiągnąć zmniejszenie masy ciała . Najdokładniejszy sposób określić spoczynkowe tempo przemiany materii jest oddychać w urządzeniu takim jak BodyGem . Alternatywnie , można uzyskać szacunkowe dla tempa metabolizmu spoczynkowego za pomocą kalkulatora spoczynkowe tempo przemiany materii w CaloriesPerHour.com .
Ćwiczenia dzienne
Jest to możliwe dla nastolatek schudnąć bez wysiłku , jednak odchudzanie bez wysiłku jest zwykle znacznie wolniej . Codzienne ćwiczenia jest również świetny sposób na nastoletnich dziewcząt do tworzenia codziennie kalorii defecit i stracić tłuszczu . Journal of Nutrition wyjaśnia, że ćwiczenie, które zwiększa tętno spala tłuszcz i buduje mięśnie bardzo szybko . Nastoletnie dziewczęta może rower , ruch, lub pływać podnieść swoje serca i spalić tłuszcz .
Ważyć się rzadziej
MSNBC News podała , że dziewczyny, które ważyły się najczęściej podczas programu badawczego University of Minnesota , częściej opuszczaj posiłków , używać środków przeczyszczających , użyć tabletki odchudzające , dymu i objadania i wymiotów , aby schudnąć .
Niektóre nastoletnie dziewczyny są tak świadomi ich wagi , że same wagi raz lub dwa razy dziennie. Twoja waga może się wahać w ciągu dnia w zależności od pory dnia można wchodzić na wagę . Ogranicz się do ważenia się tylko raz w tygodniu . Kiedy ważą się , upewnij się, że jesteś ważenia się w tym samym czasie każdego tygodnia .
Odżywianie dla nastoletnich dziewczyn
Według Narodowego Zasobu Zdrowia Kobiet centrum , wiele nastoletnich dziewcząt nie dostać wystarczającej ilości wapnia w diecie , chociaż 50 procent kobiety masy kostnej powstaje podczas swoich młodzieńczych lat . Jeśli jesteś nastolatką , to powinieneś pić mleko i rozważyć podjęcie multiwitamina , aby zapewnić , że masz wystarczająco dużo wapnia w diecie . Niedobór żelaza jest inny problem , który jest związany z nastoletnich dziewcząt z powodu żelaza , które stracił w czasie miesiączki . Niektóre nastoletnie dziewczyny, które są na diecie mogą unikać czerwonego mięsa , które jest bogate w żelazo , ze względu na ilość kalorii, czerwone mięso zawiera , ale niedobór żelaza może prowadzić do problemów zdrowotnych , takich jak niedokrwistość . Jeśli jesteś nastolatką , być ostrożnym, jak wiele żywności wyciąć z diety . Po wycięciu kalorii z diety , jesteś także wycinanie składników odżywczych . Imperium
