Najlepszy trening do Develop Cut Abs

Wygląda na to, że nie można włączyć telewizor lub otworzyć gazetę te dni bez plamienia zestaw dobrze zdefiniowanych abs , i nie wszystkie z nich airbrushed . Najlepszym sposobem, aby rozwijać " wyciąć " mięśnie brzucha jesttrzystopniowa podejście do diety, ćwiczenia cardio i mieszaniny ukierunkowanych treningów. Górne Abs

Górne abs mogą być kierowane do standardowych awarii podłogowych . Połóż się na plecach i podnieść ci kolana do kąta 90 stopni . Połóż palce za uszami . Nigdy nie używać rąk do dźwigni , które mogą powodować ból szyi . Unieś klatkę piersiową w kierunku sufitu . Czy zestaw 25 do 50 powtórzeń (lub " powtórzeń ") , upewniając się, naciśnij dolną część pleców do podłogi z każdego kryzysu .
Kliparty Bliskiego Abs

rowerów brzuszków rozpocząć się w podobnej sytuacji jak zwykłych brzuszków podłogowych , z wyjątkiem dodawania ruch sprzedawał swoje nogi jak jazda na rowerze . Podczas symulacji handlując , na przemian przesuwając łokcie do przeciwległych kolan z każdej rep . Wykonaj 10 powtórzeń , następnie powoli przez 10 szybkich powtórzeń . Powtórz .

Niższe Abs

dźwigów nogi są​​skuteczne ćwiczenia do pracy dolnej mięśnie brzucha . Zacznij na podłodze , w pozycji leżącej na plecach z wyprostowanymi nogami . Możesz albo umieścić swoje palce za uszami lub umieścić je pod pośladki do wsparcia. Powoli unieś nogi , dopóki nie są powyżej bioder , utrzymując kolana prosto . Czy 15 do 30 powtórzeń . Powtórz .
Plank Ćwiczenia

Praca mięśni brzucha nie wymagają mnóstwo ruchu . Po prostu utrzymanie się zablokować w pozycji wyjściowej z push-up na jedną minutę w czasie, może zdziałać cuda . Ponadto, można trzymać tę pozę na swojej stronie za pomocą łokieć i przedramię , aby podpierać się w górę , utrzymując swoje ciało prosto , biodra nad ziemią . Możesz też puls bioder w górę iw dół na 20 impulsów . Po wykonaniu tego , odwrócić i zrobić drugą stronę .
Pilates

Pilates pomaga elastyczność i wytrzymałość bez dodawania masy mięśniowej , koncentrując się na rdzeniu organizmu . Pilates można zrobić z maszyn specjalnego sprzętu i pilates , które można kupić lub wykorzystać na siłowni . Można również wykonywać ćwiczenia w domu po prostu macie od wielu ćwiczeń koncentruje się na izometrii , która wykorzystuje swoją masę ciała . Pilates podkreśla jakość nad ilość , wycinanie na powtarzające się ruchy , które mogą stać się nudne . Ponadto, zmniejszenie powtórzeń sprawia, że ​​bardziej efektywne niż wielu innych ćwiczeń . Zajęcia trwają zazwyczaj od 45 do 55 minut. Możesz albo uczestniczyć w zajęciach lub skorzystać filmy instruktażowe w domu dwa do trzech razy w tygodniu , mieszając go w innych ćwiczeń brzucha . Na początku jednak należy szukać wyszkolonego instruktora, w celu zmniejszenia ryzyka obrażeń .
Kardiochirurgia i potrawy

To nie ma znaczenia , ile ćwiczenia brzucha zrobić, jeśli nie spalasz tyle kalorii . Silne abs może zostać ukryta pod brzuchem , dlatego ważne jest, aby trzymać się zdrowej diety , uważaj na kalorie i wziąć udział w co najmniej 20 minut cardiodzień . Przycinanie w dół tkanki tłuszczowej pomoże wystawiać abs Pracujesz do osiągnięcia. Imperium