10 Wskazówki do utraty wagi Szybka
Utrata wagi jestcelem dla wielu ludzi w Stanach Zjednoczonych . Noworoczne często składają się z celów odchudzania i utraty wagi jest częstotematem rozmów , zazwyczaj wśród kobiet . Utraty wagi powinny być wykonywane w sposób bezpieczny , ale istnieje kilka sposobów, aby stracić odpowiednią ilość masy szybko. Woda pitna
Zgodnie z Mayo Clinic , pić co najmniej 8 szklanek wody lub innych płynówdziennie. Jednakże wiele płyny kaloryczne , takie jak mleko , sok i kaustycznej; będą one przeszkadzać utratę masy po spożyciu w dużych ilościach. Picie wystarczającej ilości wody pomoże zmniejszyć retencję wody , ponieważ organizm zachowuje płynów , gdy nie otrzymasz płynów potrzebuje.
Zbiory kalorie i tłuszcze
spalania większej ilości kalorii od spożywaniaSposób utraty wagi, że działa przez wiele osób. Również pokarmy, które są bogate w tłuszcz są zwykle dużo kalorii , według artykułu na familydoctor.org , więc jest to dobry pomysł, aby trzymać się z dala od wysokich zawartości tłuszczu żywności , gdy próbuje schudnąć .
Łódź nie opuszczaj posiłków
Choć ważne jest zmniejszenie ilości kalorii , gdy próbuje schudnąć , istotne jest również, aby nie głodować ciała . Częste jedzenie małych posiłków w ciągu dnia pomoże utrzymać ciało z trybu głodu . Gdykorpus przechodzi do trybu głodu , ma tendencję do zwiększenia masy ciała doświadczenia . Na netwellness.org dr Shirley Kindrick zwraca uwagę, żecelem powinno być , aby jeść od 4 do 6 małych posiłków dziennie , aby uniknąć głodu .
Zmniejsz Sód
zmniejszenie spożycia sodu do utraty wagi jest podobny do picia większej ilości wody . Sodu powoduje zatrzymywanie wody , co spowoduje funtów na pobyt na ciele. Z dala od żywności wysokiej sodu , z dala od wielu dań gotowych , ponieważ są one często pełne sodu .
Zwiększ Fiber Katowice Katowice
wiele pokarmów bogatych w błonnik takich jak płatki owsiane , owoce i warzywa są nie tylko pełne błonnika i innych składników odżywczych , ale także wypełniają . Napełniania na tych produktach zmniejszy szansę przekąski na mniej zdrowej żywności . Włókno znane jest również pomoc w trawieniu .
Jedz śniadanie
śniadanie jest chybanajważniejszym posiłkiem dnia . Jedz dobrze zbilansowane śniadanie zaraz po przebudzeniu . Zgodnie z Mayo Clinic , jeść śniadanie zmniejsza głód w ciągu dnia . Także , omijając śniadanie może zwiększyć wydzielanie insuliny w organizmie , co zwiększa odkładanie tłuszczu i przyrost masy ciała .
Ćwiczenie
sercowo ćwiczenia przez minimum 30 minut na godzinę kilka dni w tygodniu jest bardzo pomocna. Spalania większej ilości kalorii niż konsumować będzie najprawdopodobniej jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby schudnąć . Ponadto, regularne ćwiczenia zwiększa swój metabolizm , co może pomóc w spalaniu większej ilości kalorii , nawet po zakończeniu ćwiczeń .
Get dużo snu
ilość snu jesteś dostać się w nocy może mieć wpływ na utratę wagi lub przyrost . Nie wystarczającej ilości snu może prowadzić do przejadania się , ponieważ ciało szuka energii . Zgodnie z Mayo Clinic , ludzie potrzebują średnio siedem do ośmiu godzin snu w nocy.
Umiarkowany ciężarów
Nawet gdycelem nie jest nabrać i uzyskać więcej masy mięśniowej , podnosząc umiarkowanych ciężarów kilka razy w tygodniu, jest pomocne w utracie wagi . Według thedietchannel.com ,więcej mięśniciała , tym więcej tłuszczu jest spalane , ponieważ mięśnie sąaktywne tkanki , a tłuszcz nie jest .
Rozsądnym celem
cele odchudzające powinny być rozsądne . Kiedy się racjonalnie , cele są często spełnione . Cele krótkoterminowe odchudzania nie powinna być zbyt wysoka , ponieważ może prowadzić do niezdrowych wyników . Skupić się na lepsze cele diety i ćwiczenia , awaga będzie puścić w zdrowym tempie. Imperium
