Jak odnieść sukces na doktora Phila Ostateczny Weight Loss Challenge,

W 2003 roku , gospodarz talk-show telewizji Dr Phil McGraw opublikował " The Ultimate Waga Rozwiązanie: Siedem kluczy do utraty wagi wolności. " Dr Phil promować swoją książkę przez gospodarstwa Loss Wyzwanie Ostateczny ciężar na jego koncert w sezonie 2003-2004 . Widzów oglądało uczestników , głównie otyłość , dostosowanie zasad diety dr Phila , a następnie obserwowano ich podróż odchudzania . " The Ultimate Waga Rozwiązanie " stał sięnr 1 New York Times bestseller . Podejście dr Phila jest cenna, ponieważ mocno zachęca czytelników, aby pogodzić się z ich niezdrowych wzorców wokół żywności i uzyskać prawdziwy temat odchudzania . Rzeczy, które musisz
" The Ultimate Waga Rozwiązanie " książka

Pokaż więcej instrukcji
Po planu doktora Phila
1 Dr Phil zachęca ludzi , aby mieć realistyczne oczekiwania , kiedy zaczyna Plan odchudzania .

Ustal, co należy realistycznie ważyć w tabeli konsultingowej 1 , wzorce masy ciała Dr Phil , na stronie 28 . Dowiedzieć się, czy jesteś mały, średni lub duży , kości , a następnie zlokalizować szereg w funtach , która odpowiada Twoim wysokości i płci , i wybrać numer , który pasuje do rozmiaru ciała najlepiej .
2

Ustaw swój cel. Sporządź plan do stracenia X ilości kilogramów , aby osiągnąć cel wagi . Dr Phil sugeruje mówiąc coś w stylu " Mam zamiar stracić 50 funtów , aby osiągnąć mój cel wagi 125 funtów . " Rozbić swój cel do opanowania kroków , takich jak , jak często będzie korzystać i jak można zarządzać stresem w swoim życiu . Nagrać kroki w wyznaczone miejsca na stronie 38 .
3

Wypełnij profil gotowości i określić swój wynik . Profil Gotowość determinuje odporność na diecie i czy jesteś gotowy do rozpoczęcia następujących siedmiu kluczy do trwałej utraty wagi .
4

Śledź każdy klucz , który poprowadzi Cię w kierunku zmiany starych wzorców myślenia i zachowania . Krok pierwszy poprowadzi do walki swój negatywny siebie mówić i zastąpić samobójcze myśli pozytywną własny talk , takie jak " utraty wagi jest w mojej kontroli . " Rozpocząć proces gojenia się bolesne uczucia wokół wagi , jak to zrobić emocjonalną kontrolę na stronie 83 .
5

Dowiedzieć się, kiedy przejadać najbardziej ( dla wielu ludzi , to w rodzinnych spotkań ) i co słodkie , tłuste , słone pokarmy można binge na . Wyeliminować te pokarmy ze swojego środowiska . Nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie z przykrymi uczuciami , że użyłeś jedzenie zdrętwiałe . Podejmowania działalności relaksu i zabawy hobby dla ukojenia .
Dieta i ćwiczenia
Katowice 6 Pączki i ciastka nie są zachęcani na planie dr Phila diety .

Wypełnij oceny żywieniowej na stronie 158 . Czytaj wyników i zawierać propozycje doktora Phila do diety . Dla optymalnej kontroli wagi , przygotować i zjeść wysokiej odpowiedzi " koszt" żywności, takich jak zupy , świeże owoce i warzywa , fasola i rośliny strączkowe, mięso, drób, ryby , produkty pełnoziarniste i zdrowych zbóż . Należy unikać produktów bogatych w skrobię , które są bogate w cukier i tłuszcz , jak frytki, pączki i słodzonych napojów owocowych .
7

jeść trzy porcje białka , dwie porcje niskotłuszczowych produktów mlecznych i dwóch do trzech porcji zdrowych węglowodanów dziennie . Jeść jedną porcję tłuszczu ( oliwa, olej rzepakowy , olej lniany ) dziennie . Pić od 8 do 10 szklanek wody dziennie .
8

Wybierz działalność ćwiczeń , który przemawia do Ciebie (np. tenis czy chodzenia lub joga ) i upewnij się, że program ćwiczeń do swojego życia , począwszy od trzech sesje w tygodniu i pracuje do sześciu sesji tygodniowo. Śledź tabela 8 , próbka program ćwiczeń dla początkujących , na stronie 224 .
9

otaczać się ludźmi ( rodziny, przyjaciół , współpracowników ), którzy popierają to, co robisz . Unikaj sabotażystów . Imperium