Jak stracić 33 funtów

Nadmierna waga niesie poważne zagrożenie dla zdrowia z nim , w tym nadciśnienie, raka , cukrzycę i choroby serca . Na początku nowego roku , wiele osób uchwał ćwiczyć, jeść zdrowiej i stracić zbędne kilogramy . Ale to, co jestnajlepszym sposobem jest , aby schudnąć ? I razwaga jest wyłączona , w jaki sposób można utrzymać ją ? Aby skutecznie i bezpiecznie stracić 33 funtów lub jakąkolwiek ilość masy , trzeba wydatkować więcej energii , czyli kalorii niż jesz . Przestrzegając kilku podstawowych kroków konsekwentnie , możesz osiągnąć swoje cele utrata masy ciała i osiągnięcia zdrowszego stylu życia . Instrukcja
1

Ustaw odpowiednie ramy czasowe dla swojego celu odchudzania. Większość ludzi może bezpiecznie stracić jeden lub dwa funtytygodniowo. W tym tempie , można stracić 33 funtów w ciągu trzech do czterech miesięcy. Mężczyźni zazwyczaj schudnąć szybciej niż kobiety .
2

zreorganizować swoją dietę . Wyeliminować wyrafinowane mąki i cukrów , napojów gazowanych i żywności śmieci . Wymień je z chudego mięsa, w tym ryb; owoce; warzywa i produkty pełnoziarniste . Musisz liczyć kalorii . Amerykański Departament Rolnictwa zaleca aktywne kobiety zużywają 2200 do 2800 kalorii dziennie , podczas gdy aktywni mężczyźni powinni jeść 2800 kalorii .
3

zwiększyć dzienne spożycie wody do co najmniej 64 uncji , lub osiem 8 uncji okulary. W celu zapewnienia dokładności , wypełnić kilka kontenerów o łącznej tę kwotę , trzymać je w lodówce i używać ich przez cały dzień . Uderzenia wody z systemu i oczyszcza go z toksyn .
4

ćwiczeń . Mięśni spala więcej kalorii niż tłuszcz , i to powoduje, że organizm do dalszego spalania większej ilości kalorii w spoczynku . Wytycznych American College of Sports Medicine ćwiczeń dla zdrowych osób dorosłych w wieku 65 lat zalecane poniżej 30 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, pięć dni w tygodniu i 20 minut energicznie intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, trzy razy w tygodniu . Ponadto , do ośmiu do 10 różnych ćwiczeń treningu siłowego , z ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia dwa razy w tygodniu . Imperium