Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej
Mężczyźni i kobiety przechowywać tłuszcz w różny od siebie . Mężczyźni przeważnie przechowywania tłuszczu w brzuchu , podczas gdy kobiety przechowywać tłuszcz w ich bioder, ud i dolnej części żołądka . Niezależnie od tego, gdzie się na depozytów tłuszczu ciała , nie ma lekarstwa , aby pozbyć się tłuszczu w jednym części ciała . Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej , trzeba będzie dostosować podejście całego ciała , jeśli chodzi o spalanie tłuszczu . Pewne korekty obecnego stylu życia, będzie konieczne , aby pozbyć się tego nadmiaru tłuszczu . Instrukcja1
stracić nie więcej niż 1 do 2 kg. tygodniowo przez wycięcie 500 do 1000 kcal dziennie. Według strony internetowej Medline Plus , utraty większej wagi jest niezdrowa i wywoła organizmu instynkt przetrwania co trzymać tłuszczu .
2
Unikać niezdrowe, tuczące pokarmy , które przyczynią się jedynie do problemu . Dokonywać zdrowych wyborów . Wypełnić na bogatych w błonnik , napełnianie produktów, takich jak owoce i warzywa. Spożywać budowania mięśni chudego białka . Należy unikać tłuszczów nasyconych , ponieważ podnoszą poziom cholesterolu . Zamiast jeść tłuszcze nienasycone . Zastępcze produkty pełnotłuste z produktów niskotłuszczowych i beztłuszczowych .
3
Zapomnij o jedzeniu trzy duże posiłki dziennie i podzielić się posiłkiem w sześciu mniejszych porcjach . Jeden mały posiłek jeść co dwie do trzech godzin , aby utrzymać metabolizm spalania kalorii i tłuszczu przez cały dzień i aby uniknąć głodu .
4
Zwiększenie aktywności fizycznej . Idź bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub chodzenie przez 45 minut , trzy dni w tygodniu . Przynieś swoje serca i zwiększyć metabolizm do spalania kalorii i tłuszczu .
5
Trenuj z ciężarami i objąć wszystkie części ciała na całej powierzchni tonowania i tłuszczu palić . Zwiększenie masy mięśniowej , ponieważ stymuluje metabolizm w nadbieg , gdzie utrzymuje spalanie tłuszczu przez cały dzień . Weź jeden cały dzień odpoczynku po każdym dniu treningu siłowego , tak , że mięśnie mogą odzyskać poprawnie . Trenuję trzy dni w tygodniu .
6
Wykonaj ćwiczenia ukierunkowane Tone obszary , gdzie starają się zmniejszyć tłuszczu . Jeśli próbujesz zredukować tłuszcz na brzuchu , do brzuszków , przysiadów i łuki boczne . Czy rzuca i przysiady , jeśli uda lub pośladki są obszary problemowe . Tone mięśnie pod spodem tłuszczu tak , że gdy nie ma tłuszczu , mięśnie , które pokazują, będzie napięty i stonowanych .
7
picie co najmniej 64 uncji wody dziennie , aby wypłukać toksyny , pobyt uwodniony i promować zdrowie układu pokarmowego . Woda wypełnia także ci głód i utrzymuje nas w zatoce .
8
Marka spania dla siedmiu do dziewięciu godzin na dobępriorytetowych . Według National Sleep Foundation , brak snu prowadzi do nieprawidłowego funkcjonowania organizmu , zwiększenie apetytu, brak energii i uczucie zmęczenia .
9
Cel żyć bezstresowe życie, ponieważ podwyższony poziom stresu stymulują produkcję kortyzolu . Kortyzol jesthormonem stresu , który według strony internetowej Marilyn Glenville , jest odpowiedzialny za przyrost tłuszczowej szczególnie wokół boiska. Imperium
