Jak zrobić Dieta Zone
1
Dowiedz się, jak wiele stref bloki żywności do jedzenia . Bloki strefy są jednostki miary dla rodzajów żywności dozwolony. Jeden blok białka wynosi 1 do 1,5 uncji chudego białka , podczas gdy jeden blok węglowodanów może wynosić ¼ filiżankę czarnej fasoli lub 3 filiżanki posiekanego kapusta . I jeden blok tłuszczu wynosi do 1/3 łyżeczki . oliwy z oliwek lub sześciu orzeszki . Większość kobiet może jeść 11 bloków każdy z białek, węglowodanów i tłuszczów, każdego dnia , dzielona między trzy posiłki i dwie przekąski . Mężczyźni średnio 14 blokówdziennie. Można zmienić poziom aktywności diety dzienne .
2
Zdecyduj ile bloków można jeść na każdy posiłek i przekąskę . Dlakobiety dozwolone 11 bloków dziennie ,posiłek będzie składać się z trzech bloków białkowych, węglowodanowych trzy bloki i trzy bloki tłuszczu . Próbka obiad może być 3 uncji grillowanym kurczakiem i 3 szklanki parze brokuły z odrobiną 1 tbsp.of posrebrzane migdałów.
3
Dowiedz się , które produkty są na liście . Dieta Zone skupia się na chudego białka i węglowodanów , w podziale na niskiej gęstości i wysokiej gęstości i jednonienasyconych tłuszczów . Lista jest długa , więc jedzenie różnych produktów spożywczych nie powinno być problemu .
4
Jedz posiłki i przekąski , nawet jeśli nie jesteś głodny . Oznacza to, posiłek co 4 do 6 godzin lub 2 do 2 1/2 godziny po przekąski . Jedzenie na tego harmonogramu pomaga utrzymać poziom insuliny .
5
Weź dodatek Omega - 3 na dobę do regulacji stanu zapalnego , które według Dr Sears jest za wiele problemów zdrowotnych . Polifenole , fitochemikalia w warzywa i owoce , są również pomoce przeciwzapalne .
6
Pij dużo wody , co najmniej osiem 8 uncji szklanki dziennie.
7
Wyjdź i ćwiczenia . Cel przez sześć dni w tygodniu ćwiczenia aerobowe , takie jak chodzenie , jazda na rowerze lub krok aerobik . Trzy dni w tygodniu robić trening siłowy . Spróbuj rozciągania w dni nie robić trening siłowy . Imperium