Szybkie, proste sposoby , aby stracić 20 funtów

Przygotowanie do udziału w spotkaniach klasy i chcesz zaimponować wszystkich starych kumpli z liceum ? Mają szczególne formalne wydarzenie uczestniczenia i trzeba stracić 20 funtów , aby pasowały do ​​tego specjalny strój lub garnitur ? Szybko utraty wagi może być dokonane przez reżim ćwiczeń i diety . Dieta

Zgodnie z Mayo Clinic , diety , w którym szybko można stracić funtów zazwyczaj powoduje utratę masy wody i tkanki mięśniowej , a nie rzeczywistej tkanki tłuszczowej. Są chwile, chociaż, gdykonieczne jest szybkie ustalenie , aby osiągnąć swój cel .

Jednym z najbardziej udanych programów do szybkiej utraty masy ciała jestdieta niskowęglowodanowa . W 17 lipca 2009 raport New England Journal of Medicine , dieta niskowęglowodanowa jestnajzdrowszy i najlepszy sposób , aby schudnąć i utrzymać ją . Bije diety śródziemnomorskiej i diety o niskiej zawartości tłuszczu w całości funtów utraconych .

Low carb diety zmniejszenie całkowitej liczby spożywanych węglowodanów dziennie . Powoduje to szybką utratą masy ciała, szczególnie w ciągu pierwszych dwóch tygodni. Należy dążyć , aby jeść tylko 20 g węglowodanów na dobę w celu promowania szybkiego odchudzania. Łączne gramów węglowodanów można łatwo znaleźć na etykiecie odżywcze w produktach spożywczych . Nie musisz się ograniczać spożycie tłuszczów, kalorii i protein , ale zawsze pamiętać, umiar jest kluczem . Dążąc do wegetariańskich źródeł białka i tłuszczu , i unikanie tłuszczów trans całkowicie przyspieszy utratę wagi .

Należy stopniowo zwiększać węglowodany do 80 do 120 g dziennie , jeśli stara się utrzymać tę dietę przez dłuższy długości czas . Możesz łatwo powiedzieć , kiedy przekroczyły swoje potrzeby węglowodanowe po uruchomieniu przybiera na wadze .

Istnieje wiele fad diety , że ludzie próbowali i udało się porażka wagi. Fad diety są zbyt liczne, by wymienić je wszystkie tutaj , ale niektóre popularne byłyzupy z kapusty Dieta ,Czekolada Dieta igrejpfrutowy Dieta .

Utrata 20 funtów szybko, nie musi być wynikiem szczególnego reżimu diety. To może być tak proste, jak jeść dużo owoców , warzyw i chudego mięsa , unikanie produktów bogatych w skrobię i picia ton wody . Picie większej ilości wody może pomóc flush toksyn i masy wody z organizmu szybko . Zmniejsza to ciężar wody i mogą łatwo doprowadzić do 10 do 20 funtów odchudzania .
Ćwiczenie

Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów, aby schudnąć . Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, aby wykonywać systematycznie . Wiele osób Gung -hopierwszy dzień lub dwa , mają intensywne treningi , a następnie porzucić . Bycie aktywnym powoduje organizm do spalania kalorii szybciej . Funt tłuszczu wynosi 3500 kalorii . Aby spalić kalorie , trzeba mieć cel do zrobienia umiarkowanie intensywnych ćwiczeń co najmniej pięć dni w tygodniu przez co najmniej 30 do 60 minut . Będziesz wiedzieć , że są na tyle intensywne, uzyskaniepracy przez zwiększenie oddychania i akcji serca ; również może pracować lekki pot .

Różne działania spalić kalorie przy różnych prędkościach . Mayo Clinic stwierdza spalonych kalorii w ciągu godziny przez osobę 200 funtów , są następujące : skakanka , 910 kalorii ; aerobik, duży wpływ , 637 kalorii ; gry w koszykówkę , 728 kalorii , rolki 1138 kalorii ; jazda na łyżwach , 637 kalorii ; jogging , (5 mph) 728 kalorii .

Niektórzy ludzie nie mają szkolenia i wytrzymałość , aby rozpocząć intensywny program ćwiczeń . Dla tych osób , dostępne są następujące opcje : spacery, które spala 346 kalorii na 3,5 h, abieżnia schodów , która spala kalorie w szybkim tempie 819 kalorii na godzinę Imperium . ostrzeżenia

Mayo Clinic mówi, żeutrata masy ciała jednego z funtów na tydzień jest najlepszym sposobem, aby schudnąć i utrzymać tę stratę. Fanaberia lub intensywna dieta może prowadzić do szybkiej utraty wagi , ale to będzie trudno utrzymać ją .

Zwiększyć intensywność treningów stopniowo , aby czerpać jak najwięcej korzyści . Skoki do intensywnego treningu może powodować ból mięśni , skurcze i utraty motywacji .

Powoli i spokojnie zawsze wygrać wyścig , ale robi intensywną dietę i program ćwiczeń krótko na szczególne wydarzenie jest czasami konieczne . Imperium