Jak zaprojektować mini - Meal Dieta

Być może słyszeliście , że jedzenie 05:55 mini- posiłki dziennie - zamiast trzech dużych posiłków - może pomóc schudnąć . Nie ma dowodów naukowych, zwłaszcza , że jest to prawda, ale dla niektórych ludzi , jeść mniejsze posiłki częściej pozwala im się zbyt głodny , co może prowadzić do przejadania się . Możesz śledzić konkretny posiłek mini plan diety , czy można zaprojektować samemu . Rzeczy, które musisz
żywności Obrazów Cooler
Pokaż więcej instrukcji
1

Zrób listę mini- posiłków , które można zjeść i które są odpowiednie do jedzenia planuje lekarz zaleca . Jeśli mini- posiłki powinny składać się z porcji białka i część zdrowego węglowodanów , a także niewielkiej ilości tłuszczu ,dobrym rozwiązaniem może zawierać kanapkę z indyka na chleb pełnoziarnisty . Jeśli mini- posiłki są niskowęglowodanowa ,dobrym rozwiązaniem może obejmować kilka deviled jaj i filiżankę mieszanych zieleni .
2

Zrozumienie wielkości porcji . Najważniejszą częścią mini- posiłków jest wiedzieć, odpowiednie wielkości porcji . W przeciwieństwie do regularnych posiłków, które wypełniają całą płytkę , mini- posiłki muszą być znacznie mniejsze . Jeśli nie wiesz "jak mini to mini " Twój lekarz lub dietetyk może doradzić .
3

Przygotowanie potraw z wyprzedzeniem . Ponieważ będziesz tak często jeść , ważne jest, aby mieć zdrowe, łatwe w grab posiłki, które są przygotowywane z wyprzedzeniem . Przygotuj dużą sałatkę z kurczaka lub zrobić duży porcję zupy - a może nawet dzieląc to intro odpowiednie wielkości porcji - więcposiłek jest zawsze pod ręką,
4

Trzymaj się żywności nieprzetworzonej . . Oznacza to pokarmy, które zostały poddane minimalnej przetwarzanie i nie zostały drastycznie zmienione lub zmienione przez człowieka. Zwykły kurczak jest stosunkowo nieprzetworzone, alesamorodek kurczaka nie jest.
5

nawiąż posiłków. Na plan diety mini - posiłek , trzeba zjeść mały posiłek co dwie do trzech godzin . Szacujemy, kiedy te posiłków będzie więc jesteś pewna będą pasowały do harmonogramu . Kiedy już zdecydujesz się na czasy , które chcesz jeść swój mini- posiłków , zaczynają jeść tego harmonogramu .
6

Plan na kolację . Plan mini - posiłek może być trudne do zrozumienia , jeśli jesteś kolację . Bądź przygotowany, aby jeść tylko część restauracji posiłek. Zapoznaj się z tobą w domu odpoczynku na kolejny mini- posiłek później tego dnia lub w dniu następnym .
7

Carry żywności z tobą. Sam charakter mini- posiłków oznacza, że ​​będziesz czuć się głodny co trzy godziny lub tak . Jeśli jesteś z sprawunki lub zakupy , pomaga do przenoszenia żywności z tobą. Wielu ludzi , którzy jedzą posiłki nosić mini- chłodnice żywności , która może szybko stać sięmini - posiłek , takich jak orzechy, marchwi, owoców i jaj na twardo . Imperium