Jak pozbyć Dolnego Belly Fat Szybki

więcej niższe tłuszczu z brzucha masz , tym większe ryzyko jest w przypadku niektórych chorób . Według strony internetowej Harvard Zdrowie Publikacji , zwiększenie tłuszczu z brzucha jest związane z chorobami układu krążenia , zaburzeń metabolicznych , cukrzycy typu 2 i raka piersi . Szybko przez redukcję tłuszczu z brzucha liposukcja kosztuje czas i pieniądze i nie ma takie same zalety zdrowotne jak zmniejszenie tłuszczu z brzucha poprzez dietę i ćwiczenia , które pomaga obniżyć ciśnienie krwi i utrzymać korzystny poziom cholesterolu. Jeśli chcesz pozbyć się dolnej brzucha szybko , trzeba będzie dokonać pewnych korekt w stylu życia . Instrukcja
1

Zacznij układu krążenia wykonywania rutynowych , pięć dni w tygodniu . Biegać, pływać , jeździć na rowerze , czy trenować na schodach - alpinisty lub maszyny eliptyczne na 30 do 60 minut na dwóch z pięciu dni. Połączyć trening interwałowy do swojej rutyny , gdzie przełączać się od kilku minut do wysokiej intensywności cardio kilka minut umiarkowanej intensywności . Budowanie to do 30 minut , trzy dni w tygodniu . Trening interwałowy jest trudne, ale spala więcej kalorii w krótszym czasie , niż długi , sama intensywność cardio nie .
2

Ćwiczenia z ciężarkami dwa, trzy dni w tygodniu , aby przyspieszyć Spalanie tłuszczu i pomagają zachować tłuszczu w dłuższej perspektywie. Budowanie masy mięśniowej , ponieważ zmusza metabolizm do spalania tłuszczu przez cały dzień , nawet podczas odpoczynku . Kierowanie na wszystkie części ciała .
3

Wykonaj niższe ćwiczenia brzucha , aby dokręcić dolną część brzucha tak, że raz warstwa tłuszczu brzucha została zmniejszona , musisz stonowanych mięśnie , aby pokazać . Czy reverse brzuszków , koła nóg , nożyczki , noga podnosi i wiszące kolano podnosi .
4

uniknąć drastycznego cięcia kalorii i kontrolę część praktyki zamiast . Jedz mniejsze posiłki, pięciu do sześciu razy dziennie , aby utrzymać metabolizm dzieje . Podkreślić, złożone węglowodany, chude białko i wielonienasycone tłuszcze "zdrowych" . Jedz pokarmy , takie jak owoce, warzywa, indyka , kurczaka , produkty pełnoziarniste, oliwa z oliwek i surowych orzechów . Unikaj słodkich napojów, białe pieczywo i makarony wyrafinowane włóknach.
5

Usiądź i stań prosto i utrzymania dobrej postawy . Tworzą pionową linię na własne uszy , ramiona i biodra tak naturalne krzywizny kręgosłupa w takcie pobytu . Nie garb . Według magazynu " Zdrowie " najlepszej strony , dobra postawa sprawia, że ​​wyglądasz wyższy , szczuplejszy i bardziej stonowanych i można również czuć się bardziej pewni siebie.
6

Oddychaj głęboko i medytować , aby zapobiec wysoki poziom stresu i zapobiegający wydzielaniu kortyzolu. Kortyzol jesthormonem stresu wywołane przez stres i według strony internetowej Marilyn Glenville , kojarzy się tłuszczu wokół boiska. Imperium