Jak efektywnie pracować na siłowni i Schudnąć

Dwa filary odchudzania i ogólnego sprawności fizycznej na każdym poziomie są dieta i ćwiczenia . Jednak łatwo jest ugrzęznąć w bagnie różnych opinii na temat , jak regulować te dwa czynniki skutecznie . Fad diety i programy treningowe oferują wiele , czasem sprzecznych wiadomości na temat odpowiedniej diety i nawyków ćwiczeń. Cokolwiek program wybrać , jest kilka ogólnych wytycznych i zasad skutecznego wykonywania i żywienia , które dotyczy wszystkich programów odchudzających . Rzeczy, które musisz Obrazów Notebook
Pencil Obrazów odzież ćwiczenia
Woda
zdrowej żywności

Pokaż więcej instrukcji

1

regularnie ćwiczenia . To nie ma znaczenia , czy masz intensywny trening na siłowni , lub spacer z psem na pół godziny . Wyrobić w sobie nawyk bycia fizycznym . Skorzystaj ze schodów zamiast z windy . . Jeśli jest to możliwe , idź do sklepu zamiast jazdy tam

Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , dorośli powinni dostać dwa rodzaje ćwiczeń : ćwiczenia aerobowe i trening siłowy . Na oddychanie , spróbuj bieganie, pływanie , jazda na rowerze i grać w koszykówkę . Podnosić ciężary , aby trening siłowy . Dobrze jest zrobić ćwiczenia aerobowe codziennie, choć trzeba tylko około 75 minut ćwiczeń tlenowychtygodniu. Jednak pozwalają organizmowidzień odpoczynku między sesjami podnoszenie ciężarów na siłowni; inaczej, organizm nie będzie w stanie odzyskać i odbudować odpowiednio .
2

Zapisz regularny harmonogram treningów i trzymać się go . Wyświetlanie pisemnej harmonogram w widocznym miejscu . To pomoże przypomnieć i motywować do czasu iść na siłownię . Należy również zapisać konkretne, zaskarżeniu cele i obejmują je z harmonogramem . Regularnie ich przeglądu .
3

Vary tempo i intensywność ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Na przykład , jeśli używasz na bieżni , przeplatać szybkim tempie sprinty 9:58 minut od siebie . Pozwoli to na zwiększenie przepływu krwi i układu krążenia . Będzie ona również pomóc szybko schudnąć .
4

Wybierz złożonych ćwiczeń podczas podnoszenia ciężarów . Są to ćwiczenia, które pracują wiele grup mięśniowych jednocześnie i budować ogólną wytrzymałość . Przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń całego ciała wytrzymałości możesz zrobić. Inne obejmują wyciskaniu , martwe dźwigi , dipy i pull-up .
5

Kombajny treningi z umiarkowaną dietą i odpowiednia ilość snu . Treningi przyjdzie do niczego bez wystarczającej ilości składników odżywczych , aby karmić swoje ciało. Należy unikać cukrów prostych , smażonych potraw i bogate desery. Gdy chcesz przekąskę , chrupać na marchwi , jabłek i bananów . Wypić galon wody każdego dnia . Imperium