Jak stracić 16 funtów Szybki

Utrata wagi i dobrej kondycji są dwie z najbardziej popularnych noworocznym uchwał rok po roku . Utraty tłuszczu sprowadza się do podejmowania w mniej kalorii niż używane; można to zrobić przez jedzenie mniej , wykonując mniej lub obu. Stracić 1 funta tłuszczu , potrzebujesz deficyt 3500 kalorii . Zrównoważone tempo utraty masy ciała wynosi od 1 do 2 funtówtygodniowo , więc powinno nas co najmniej osiem tygodni, aby stracić 16 funtów . Instrukcja
1

Użyj kalkulatora , aby dowiedzieć się z podstawową przemianę materii , co jestliczba kalorii organizm spala codziennie w spoczynku . Gdy wiesz, tę liczbę , odjąć co najmniej 500 kalorii . Jeśli jeść 500 kalorii dziennie mniej , powinny stracić 1 funta tygodniowo . Można odjąć więcej kalorii poprzez ćwiczenia .
2 ćwiczenia z samego rana .

Czy treningu cardio przed śniadaniem . Według badań opublikowanych przez Journal of Physiology , ludzie, którzy ćwiczą przed śniadaniem spalić więcej tłuszczu i stracić na wadze więcej niż tych, którzy wykonują w ciągu dnia .
3 Znajdziesz wzdrowszej żywności obwodowy naw sklepu .

Skupić się na zdrowe odżywianie . Dobrą zasadą jest w sklepie tylko obwód sklep spożywczy, gdzie można znaleźć świeże produkty , mięsa i owoców morza . Środkowe nawy zawierają paczkowanych i przetworzonej żywności , które są często wyższe w kalorie i niższy w wartości odżywcze.
4

Ogranicz spożycie alkoholu . Kalorie z szklanki piwa lub wina można dodać szybko , więc wycinanie lub przynajmniej zmniejszenie od alkoholu jest to łatwy sposób , aby odjąć kalorii .
5

Wymień regularne procedury cardio z przedziału szkolenia, które jestkrótszy trening , który naprzemiennie krótkie okresy intensywnych ćwiczeń z wolniejszego wykonywania odzysku . Na przykład , można wychodzą i pobiegać lub na spacer . Mięśni
6 Budynek pomoże spalić więcej kalorii .

podnieść ciężary . Komórki mięśniowe spalić więcej kalorii niż komórek tłuszczowych , takwięcej masz mięśni , tym więcej kalorii spalisz . Imperium