Jak osiągnąć Rozcieńczalnik Uda

Dla szczupłych ud , wymagane jestpodejście całego ciała . Wyłącznie koncentruje się na górnej części nogi nie zamierza dać pożądanych rezultatów , ponieważ zmniejszenie jeden obszar ciała jest niemożliwe . Jeśli wykonasz niewłaściwy rodzaj ćwiczeń , to może miećnegatywny wpływ i może skończyć się nawet większych ud . Prawidłowe ćwiczenia jest tylko jednym z czynników , który pomaga zmniejszyć uda . Dieta musi być również dostosowane , aby utrzymać wagę pod kontrolą. Instrukcja
1

Weź pomiar uda . Umieścić taśmę pomiarową wokół najszerszej części uda . Rejestrować cali w dzienniku . Unikaj śledzenie wyników przez stojących na skalę , ponieważ nawet gdy uda uzyskać cieńsze , twoja waga może wzrosnąć z powodu tkanki mięśniowej można zyskać . Weź pomiar uda w ten sam sposób , za każdym razem , w regularnych odstępach czasu; . Raz na tydzień , co dwa tygodnie lub raz w miesiącu
2

dostosować swoją dietę stopniowo . Wyjąć nasycone tłuszcze , takie jak masło . Skupić się na żywności pochodzenia roślinnego , ponieważ są one napełniania i mało kalorii i tłuszczu , m.in. warzywa, owoce, rośliny strączkowe i pełnoziarniste . Zmniejszenie przetworzonej żywności , takich jak biały chleb, ciasta i ciasteczka . Spożywać węglowodany złożone , takie jak brązowy ryż i płatki owsiane . Wymień cięć tłuszczowych , takich jak mięsa wieprzowego i wołowego , z chudych alternatyw , w tym ryb , kurczaka i indyka .
3

Wykonaj ćwiczenia układu krążenia , które kładzie nacisk na nogi. Jazda na rowerze, spacer lub pobiegać . Zawierać różne rodzaje ćwiczeń , żeby nie nudzi . Przejdź liny , pojeździć na łyżwach lub jeździć na rolkach lub wziąć udział w zajęciach krok . Ćwiczenie pięć dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut dziennie .
4

Włączenie dwie sesje treningowe na siłę - dwa dni w tygodniu . Trenuj swoje ręce, nogi , brzuch , ramiona , plecy i klatkę piersiową . Trening siłowy przyspiesza utratę wagi , ponieważ tkanka mięśniowa rozkręca spoczynkowe tempo przemiany materii , więc spalić więcej kalorii .
5

Cel uda ćwiczenia takie jak przysiad z hantle pickup. Pozycji nogi hip- szerokość od siebie i stanąć dwa hantle na podłodze , jeden z boku każdej nogi . Stań prosto i zginać kolana około 90 stopni . Wcisnąć swoje biodra do tyłu , jakby chciał usiąść na krześle . Podnieś hantle . Unikaj zginania pleców; trzymać cię z powrotem prosto i czekamy . Cofnijcie się . Powtórz ten ruch 12 razy i pełne trzy sety.
6

lonży drogę do szczuplejsze nogi . Stań z nogami razem i zrobić duży krok do przodu lewą nogą . Umieść swój ciężar na lewą stopę . Trzymaj prawą stopę rozciągnięty za tobą . Zginać oba kolana , aby obniżyć się w kierunku podłogi . Trzymaj lewe kolano tuż nad lewą kostką. Przeforsować swojej lewej nogi , aby wrócić do pozycji wyjściowej . Wykonaj 12 powtórzeń przed zmianą nogi . Zakończyć w sumie trzy zestawy . Trzymaj hantle w rękach , po bokach ciała , na dodatkowym wyzwaniem . Imperium