Dziennej porcji żywności w oparciu o 1200 kalorii

1200 kalorii w diecie jest zalecane dla osób z nadwagą . Ozonową spożycie kalorii przez zbyt często jest trudne do utrzymania i niekorzystne dla całej masy i utraty masy . Jeśli zdecydujesz się przestrzegać diety niskokalorycznej ograniczony , najpierw skonsultować się z lekarzem i upewnić się , że nie zużywają kalorii i składników odżywczych są jakość bogaty. Dodatkowoprzewodnik licznik kalorii , skala jedzenie , a jedzenie pamiętnik są korzystne narzędzia dla podróży odchudzania. Mayo Clinic Zdrowa Waga Piramida

Mayo Clinic zaleca, że ​​jeśli stracisz więcej niż dwa funtytygodniowo na planie 1200 kalorii na dobę , wtedy trzeba dodać więcej kalorii do twojego systemu . Dowiedzieć się porcje dla każdej kategorii przed rozpoczęciem tego programu . Dodatkowo zaleca włączenie co najmniej 30 - minutowego programu ćwiczeń fizycznych w swojej codziennej rutyny dla uzyskania optymalnych rezultatów . Codzienne porcje dla każdej z kategorii są wymienione : cztery lub więcej porcji warzyw , trzy lub więcej porcji owoców , czterech porcji węglowodanów, trzy porcje białka /nabiał, trzech porcji tłuszczu i do 75 kalorii słodyczy <. br>
Moja Piramida

dietetyczne wytyczne umieszczone się z USDA została przebudowana w 2010 roku w odpowiedzi na niepokojące tendencje , które są plagą otyłości w USA w ostatniej dekadzie . USDA opublikował nowe wytyczne w odpowiedzi na złej diety i braku aktywności fizycznej Amerykanów , które są związane jako głównych przyczyn do zachorowalności i śmiertelności. Według źródła online, My Pyramid ,dzienne spożycie różnych grup żywności są : cztery uncje ziarna, półtorej szklanki warzyw, jedną filiżankę owoców, dwie filiżanki mleka , i trzech uncji mięsa i fasoli . Moja Piramida zaleca również 30 minut aktywności fizycznej w większości dni tygodnia , do czterech łyżeczekdziennie olejów i ograniczenie dodatkowych tłuszczów i cukrów do 170 kaloriidziennie

Zasady i laboratoria dla Fizycznej

na podstawie wytycznych Moje piramidy 2010 , porcje są podzielone na odpowiednie wielkości kalorii . Czasami czas przygotowania utrudnia zdrowe intencje , więcprogram pozwala na zastąpienie jednego niskotłuszczowego mrożone danie na jeden główny posiłek . Jednakże ten wstęp musi być mniejsza niż 300 kalorii i mniej niż sześć gramów tłuszczu. Wytyczne dietetyczne są następujące: sześć porcji 80 kalorii chleba, zboża , ryż i makaron ; trzy porcje 25 kalorii z warzyw ; dwie porcje 60 kalorii z owoców ; dwie porcje 120 kalorii z mleczarni ; i jeden 300 kalorii porcja niskotłuszczową mrożonego posiłku.
Stwórz własną

trzymać się tych samych zasad odżywczych warzyw , owoców, spożycia białek . Zmodyfikować 1200 kalorii diety odpowiednio do własnych upodobań kulturowych i ograniczeń dietetycznych . Skala jedzenie iprzewodnik kalorii przydatna podczas modyfikowania wytycznych innych diet . Dążenie do równowagi i umiaru , i rzucać w codziennym 30 minut reżim treningowy . Imperium