Jak stracić Pooch

wystająca dolna brzuch , znany również jako psiaka , nie jest łatwo się pozbyć . Porodzie , picie zbyt dużo piwa i spożywania nadmiaru kalorii może wszystko doprowadzić do dodatkowego ciężaru w brzuchu . Według WebMD , mężczyzn z obwodem pasa , który mierzy 40 cali lub więcej i kobiety z pasa , który mierzy 35 cali lub więcej , są bardziej narażone na choroby serca . Aby zmniejszyć to ryzyko , a pozbyć się psiaka , istnieją różne regulacje w stylu życia , które można wprowadzić . Instrukcja
1

ćwiczenia do spalania kalorii . Kombajny wysokiej intensywności sercowo wykonywania dwa dni w tygodniu , a sama intensywność ćwiczeń sercowo- trzy dni w tygodniu . Wykonać wysokiej intensywności sercowo przez wykonanie w umiarkowanej intensywności przez trzy minuty , zanim przyspieszenia wysokiej intensywności na minutę . Przełączać się między intensywności , aż do zakończenia treningu . Wykonać sam intensywności cardio przez chodzenie , bieganie , pływanie lub jazda na rowerze na jednym poziomie dla całego treningu.
2

Tone mięśnie brzucha . Wykonywać ćwiczenia brzucha dla całej podstawowych, takich jak standardowych brzuszków i ćwiczeń deski . Wykonać reverse brzuszków zacisnąć swoje mięśnie brzucha niższe . Połóż się na plecach na podłodze z nogami podniesionymi i kolana zgięcia 90 stopni. Podnieść głowę z podłogi i wspierać go z rąk . Przynieś swoje kolana w kierunku klatki piersiowej , utrzymując resztę ciała nadal . Przytrzymaj przez sekundę skurczu przed zwolnieniem się z powrotem do pozycji wyjściowej .
3

Tone dolnej mięśnie brzucha , wykonując ups puls. Połóż się na plecach na podłodze, ramiona na swojej stronie . Unieś nogi w górę i uginać nogi . Podnieść swoje biodra z podłogi za pomocą dolnej brzucha . Przenieść swoje nogi prosto w kierunku sufitu . Przytrzymaj przez sekundę skurczu przed powrotem do pozycji wyjściowej .
4

Obserwuj swoje nawyki żywieniowe . Ogranicz spożycie soli do nie więcej niż 1500 mg dziennie zalecane przez Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Nadmiar soli może powodować zatrzymanie wody , powodując nadęty brzuch. Jedz ryby , kurczaka i indyka dla białka . Spożywać całe ziarna , bogatej w błonnik warzyw i owoców dla węglowodanów i użyć oliwy z oliwek i olej rzepakowy podczas przygotowywania żywności . Dopuszczalne słodycze, cukierki , ciastka , ciasta , smażone i przetworzonej żywności , jak tylko możesz .
5

Uzbrój się przed stresem . Ogranicz alkohol i papierosy . Dostać osiem godzin snu na dobę . Oddychaj głęboko w czasach wysokiego stresu i praktyki medytacji . Według Natural Health stronie internetowej dla kobiet, wysoki poziom stresu stymulują produkcję kortyzolu w organizmie . Hormon ten stres jest związany z przyrostem tkanki tłuszczowej wokół boiska.
6

Dołącz dwa do trzech dni całego ciała treningu siłowego w rutynowych ćwiczeń w celu pobudzenia mięśni . Tkanki mięśniowej zwiększa metabolizm w stanie spoczynku , więc spalić tłuszcz , nawet po treningu . Imperium