Ile gramów tłuszczu są potrzebne, aby schudnąć ?

Chcesz schudnąć poprzez wyeliminowanie wszystkich pokarmów zawierających tłuszcz. Twoim głównym celem jest, aby stracić na wadze , utrzymać ją i dobrze się zawsze. Wiele diet katastrofa katastrofa jeszcze wyeliminować tłuszczu diety są często przemijające. Aby schudnąć , nie trzeba wyeliminować wszystkie tłuszcze . Twój organizm potrzebuje pewnej ilości tłuszczu . Eliminując go całkowicie z diety nie prowadzą do zdrowego ciała . Schudnąć podczas spożywania tłuszczów , trzeba wiedzieć , ile tłuszczu można jeść i które tłuszcze są najzdrowsze . Kwoty

Aby schudnąć , może zużywać do 75 gramów "dobrych" tłuszczów dziennie . Towskazówka , więc nie podkreślić , jeśli tylko zużywają 50 lub 60 . Oprócz tłuszczów , Twój nowy plan żywności powinny zawierać owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste . Aby zaspokoić swoje spożycie tłuszczu , można spożywać niewielkie ilości chudego mięsa, drobiu i ryb , a także produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak jogurt i niektórych serów .
Tłuszcze

Poznaj swoje "dobre" tłuszcze w porównaniu do swoich "złych" tłuszczów . Złe tłuszcze zawierają oczywiste - lody, ciasta i ciasteczka , w zasadzie nic do jedzenia , które zostały przetworzone lub palone komercyjnie lub wstrzyknięto dodatków o wysokiej zawartości tłuszczu . "Dobre" tłuszcze zawierają chude mięso , drób, tłuszcze mleczne. Zaleca się także oliwki , niepasteryzowane masło i śmietana , orzeszki ziemne i masło orzechowe , siemię lniane lub olej lniany , oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia lub olej kokosowy , migdały , orzechy pekan , orzechy włoskie , pistacje , orzechy laskowe , macadamia , tłuste ryby , takie jak łosoś .


gryzie

jeść sześć małych posiłków dziennie . Przekąskę między porze lunchu i kolacji , późnym popołudniem będącrazem , gdy twoje ciało pragnie składniki odżywcze , podczas gdy stara się dostać przez drugą połowę dnia. Jedząc sześć małych posiłkówdziennie , możesz pomóc organizmowi przystosować się do zmniejszenia ilości kalorii . Nie zapomnij, aby zafundować sobie raz na jakiś czas , jedząc swój ulubiony deser tłuszczowy lub przekąskę . W ten sposób , będzie spełniać swoje głodu . Pamiętaj, że spożywanie tłuszczów o plan zdrowego odżywiania dieta nie jestkatastrofa , aletrwała zmiana stylu życia . Połączyć ten nowy plan zdrowego odżywiania z ćwiczeń i schudnąć w sposób inteligentny . Imperium