Doskonale kalorii spożycie schudnąć

idealna liczba kalorii potrzebnych schudnąć zależy od wielu rzeczy. Te rzeczy należą wiek, płeć, wagę i styl życia. Jedną z najważniejszych rzeczy związanych z utraty wagi jest świadomość wartości kalorycznych , ponieważ wiele żywności i napojów są mylące , jeśli chodzi o ten temat . Know Your Numbers

Istnieje kilka numerów , które trzeba wiedzieć o udanej odchudzania . Należą do nich idealną wagę , wiek, podstawową przemianę materii ( BMR ) , ilość spalonych kalorii podczas danej działalności i kaloryczność pokarmów . To może wydawać się dużo , ale niektóre z tych numerów można tylko trzeba obliczyć raz . Formuła dla mężczyzn w celu określenia ich BMR jest 66 + 6.23 x waga ( w kg ) + 1,27 x wysokość ( w calach ) - 6,76 x wiek . Dla kobiet , ta formuła jest 655 + 4,35 x waga ( w kg ) + 4,7 x wysokość ( w calach ) - 4,7 x wiek . Na przykładkobieta o wadze 130 kilogramów musiałby codziennie BMR z 1308 .
Liczyć numery

Gdy masz idealną wagę w umyśle i masz obliczone BMR , jesteś gotowy, aby rozpocząć regulację dzienne spożycie kalorii i wyjście spełnić swój cel utraty wagi . To może być jeden z najbardziej frustrujących aspektów każdego programu odchudzania , ale warto , w czasie , można poznać niektóre z tych numerów . Żywność najbardziej pakowane mają etykiety żywieniowe więc jest to łatwe . Z poprzedniego przykładu ,próbka zdrowe odżywcze będzie zawierać 400 kalorii na śniadanie, przekąskę 100 kalorii , na obiad 300 kalorii , 400 kalorii, na obiad i przekąskę 100 kalorii . Pamiętaj 45 do 65 procent kalorii powinno pochodzić z węglowodanów , 10 do 35 procent kalorii musi być z białka , a 20 do 35 procent z tłuszczu powinno być ( tylko 7 procent z tych kalorii z tłuszczów nasyconych ) .


pracy z numerów

Utrata wagi jestkwestia spalania większej ilości kalorii niż konsumować . W skrócie , nie należy spożywać więcej niż trzeba ( BMR ) . Twoje ciało potrzebuje energii , aby wykonywać funkcje organizmu , dlatego większość stowarzyszeń zdrowia zalecamy nie spada poniżej 1200 kalorii dziennie . Jeden funt to 3500 kalorii , tak aby stracić pół kilograma na tydzień trzeba by wyciąć 500 kaloriidziennie z diety . Alternatywą byłoby wyciąć 250 kalorii i wykonywania działalności, która spala 250 kalorii . Stracić dwa funty tygodniowo , liczba ta podwaja się . Choć brzmi to jak dużo , pamiętaj, żebajgiel ma około 200 kalorii . Upuszczenie niektórych pozycji nie przegapisz z diety robi ogromną różnicę w czasie. Imperium