Jak zrobić tabelę Dieta

doskonałym sposobem , aby pomóc śledzić kalorii i ćwiczeń jest poprzez wykres diety . Ten wykres powinien przedstawić każdy posiłek masz zamiar jeść , należy wykres z zalecanych pokarmów za każdym posiłku i powinien listy planowanych aktywności fizycznej każdego dnia . To pomoże Ci utrzymać się na torze w ciągu dnia bez większego wysiłku i planowania . Rzeczy, które musisz Foto kawałek papieru
Pisanie naczynie

Pokaż więcej instrukcji Katowice Tworzenie wykresu
1

Tworzenie wykresu poprzez projektowanie arkusza kalkulacyjnego , który zawiera listę siedem dni w tygodniu , wzdłuż górnej i posiłków w dół strony . Wzdłuż dolnej wykresu , tworzyć codziennie pole do ćwiczeń . Tworząc sekcję posiłków , polecane grupy posiłek wliczone jest śniadanie, przekąski , obiad AM , PM przekąskowy, obiad i deser . Zgodnie z Mayo Clinic , diety , który zawiera przekąski jest niezbędna do utraty wagi . Przez podjadanie , pomagamy zarządzać głodu , które zapewnią, niepohamowany apetyt później w ciągu dnia .
2

spalić więcej kalorii dziennie , niż zużywają jestnajbardziej skutecznym sposobem , aby schudnąć według Mayo klinika . Mayo Clinic ma kalkulatora kalorii , który może pomóc w dotarciu do ile kalorii potrzebujesz dziennie. Aby stracić pół kilograma na tydzień , trzeba jeść 500 kalorii dziennie mniej niż to, co wymaga ciało . Odejmij od tego 500 kalorii wyliczonych przez Mayo Clinic na codzienną sumie kalorii .
3

rozłożyć kalorii w ciągu dnia , aby pomóc uniknąć nudy i głodu. Zacząć od przydzielania cel kalorii do każdego posiłku notowana na wykresie . Jako punkt odniesienia ,indywidualny na 1600 kalorii w diecie może chcieć jeść 300 kalorii na śniadanie , 150 kalorii za ich AM przekąskę , 350 kalorii na obiad 250 kalorii na przekąskę PM , na obiad 400 kalorii i 150 kalorii na deser . Napisz do nich kalorii ma obok każdego posiłku na wykresie.
4

Wybierz przepisy lub pomysły , które pasują do Twojej kalorii ma do każdego posiłku . Wybrać wiele możliwości dla każdego posiłku , aby uniknąć nudy . Aby pomóc Ci pomysłów ,Uniwersytet Północnej Karoliny Nutrition Services - Chapel Hill zapewnia dobre propozycje na siedem dni wyżywienie .
5

Wypełnij rutynowych ćwiczeń na dole wykresu. Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca co najmniej dwie godziny i 30 minut ćwiczeń aerobowych w tygodniu i trening siłowy co najmniej dwa dni w tygodniu .

Wiesz harmonogramu lepiej niż ktokolwiek inny . Jeśli wiesz, że masz najwięcej czasu na treningu w poniedziałek , środę i sobotę , a następnie iść do przodu i ołówek te dni z działalności tlenowych . Aby uniknąć nieporozumień , napisz, co sprawować będziesz robić , w jakim czasie i na jak długo . Na przykład : " 20 minut wózkiem do pokonywania schodów i 20 minut spaceru na bieżni o 6 rano . " To pomoże motywować .
6

Zamieść swoje wykres w miejscu, które widać to stale , w miarę możliwości na lodówce lub na lustrze w łazience . Użyj tego schematu , aby poprowadzić Cię podczas dokonywania wyborów żywieniowych . Pamiętaj, że możesz dostosować wykres w późniejszym terminie lub przełączyć się rutynowego treningu co tydzień według harmonogramu. Imperium