Jak stracić dno i tłuszczu z brzucha

O zbudowany dno i płaski brzuch są dwie rzeczy, które często wysokie miejsce na liście osoby celów . Co roku ludzie kupują miliony dolarów w wartości tabletek , suplementów i "magicznych" wykonywania procedur , które obiecują " szybkie " i " łatwe " wyniki dla tych dwóch kwestii obraz ciała . Niestety , nie ma " magiczne " pigułki lub singiel "cud" ćwiczenie, które kurczą się szybko i za brzuch , pozostawiając resztę ciała z nadwagą i nie- stonowanych . Jedynym sposobem , aby stracić tłuszcz i kształtują się te obszary problemowe jest przyjęcie zrównoważonej diety i ćwiczeń reżimu . Instrukcja
1

Ustal , ile kalorii powinno być jedzenie . Każdy człowiek ma inne potrzeby kaloryczne . Przeciętny człowiek potrzebuje między 1500 i 2000 kalorii , aby utrzymać jej aktualnej masy ciała . Jeśli jesz mniej niż ilość kalorii , które trzeba utrzymać aktualną wagę , można schudnąć . Zapisz się na bezpłatne usługi, takie jak kalorii Count.com , aby ocenić swoje potrzeby kaloryczne i śledzić swoje nawyki żywieniowe . Chociaż można schudnąć jedzenie żadnych pokarmów , dopóki jeść mniej niż liczba kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej masy ciała , jedzenia niski poziom cukru , dużo błonnika , wysokiej białka żywności , a także owoce i warzywa , pomoże Ci stworzyćzdrowy i odżywcze dieta .
2

Wykonaj 30 do 60 minut aktywności układu krążenia każdego dnia . Ćwiczenia cardio na spacery , jogging, jazda na rowerze , uprawianie sportu lub pływanie. To pomaga spalić kalorie , zwiększając tętno i stosując się energię dostarczoną przez kalorii . Im więcej kalorii spalanych każdego dnia , tym szybciej będzie można schudnąć , a tym samym zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej brzucha i dolnej , które są roznosić . Nie ma żadnych magicznych ćwiczeń , które redukują tłuszcz na brzuchu lub z tyłu oprócz ogólnego cardio. Robi tysiąc brzuszków lub przysiadów dziennie poprawi napięcie mięśni i masy ; jednak , że nie będzie miał większego wpływu na tłuszczu otaczającej mięśnie.
3

Wykonaj 20 do 30 minut ćwiczeń wytrzymałościowych trening dwa do trzech dni w tygodniu . Trening wytrzymałości na ogół wiązało z korzystania z ciężarkami lub wykorzystując swoją masę ciała do pracy pewnej grupy mięśni . Podczas wykonywania jednego konkretnego ćwiczenia treningu siłowego , np. awarii , nie będzie magicznie dokonać zapasowe znikają , budowanie ogólnej masy mięśniowej w całym organizmie pomoże spalić dodatkowe kalorie , które pomogą w ogólnej utraty wagi .