Naturalne Szybkie Odchudzanie

Dla milionów otyłych Amerykanów ,desperacja , aby szybko stracić nadmiar kilogramów może powodować stosowania suplementów diety , które mogą mieć poważne konsekwencje dla zdrowia lub modne diety , które powodują tylko w krótkoterminowej utraty wagi . Istnieją sposoby , aby schudnąć szybko i naturalnie , po prostu trzeba wiedzieć, jak się do tego zabrać . Zwiększyć spożycie wody

wątroba odgrywa dużą rolę w metabolizmie tłuszczu przechowywane ; gdy jest zapchany z toksyn , nie jest w stanie robić to skutecznie . Jednym ze sposobów , aby oczyścić organizm z toksyn , należy zwiększyć spożycie wody .

Musisz także być odpowiednio uwodniony , jeśli chcesz metabolizm , który działa na wysokich obrotach. Aby zapewnić organizmowi zawiera ilość wody potrzebną , należy dążyć do picia co najmniej 8 8 uncji wody szklanek wody każdego dnia.

Wreszcie picia pomiędzy posiłkami pomaga zapobiegać głodu przez zapewnienie Państwu uczucie sytości . Ponadto, wypicie szklanki wody przed każdym posiłkiem i przekąski pomaga sytości , co uniemożliwia przejadanie .
Zmniejszenie kalorii

Ograniczenie kalorii jest niezbędna podczas próby schudnąć i stracić szybko. Jednak trzeba być ostrożnym , jak bardzo można zmniejszyć je . Drastyczna redukcja może spowodować twoje ciało poczuć tak, jakby to nie jest wystarczająco dużo do jedzenia i automatycznie chroni się poprzez spowolnienie metabolizmu , trzymając w ten sposób na tłuszczu zapasowego .

Aby ustalić odpowiednią ilość dziennego zapotrzebowania na kalorie dla Ciebie , mnożenie aktualnej masy ciała o 11 ; Odpowiedź jestilość kalorii potrzebnych każdego dnia . Jak rozpocząć utraty wagi , powtórzyć formułę i dostosować odpowiednio . Imperium Ćwiczenie

Ćwiczenie jest niezbędna , gdy próbujesz schudnąć , ale schudnąć . szybko , chcesz zawierać zarówno ćwiczenia aerobiku i siły do codziennej rutyny

ćwiczenia aerobowe powinny być wykonywane cztery do pięciu razy w tygodniu i mogą obejmować wszystko, od energiczny spacer do tańca w salonie ; jeśli podnosi tętno , to spalanie tłuszczu i kalorii . Gdy tylko początek , 30 minut dziennie jestdobry czas , aby spędzić pracuje . Jak stać się silniejszym , zwiększyć swój czas , dopóki nie wyszło na 45 do 60 minut za każdym razem . Jako zasada, tętno celem powinno być między 120 a 140 uderzeń na minutę . Aby wziąć tętno , umieść palec wskazujący albo na nadgarstku lub szyi i liczyćilość impulsów czuł w tych obszarach . Aby określić konkretną docelową wartość tętna , patrz link poniżej

zasobów Trening siłowy pomoże zbudować masy mięśniowej . ; więcej masy mięśniowej masz , tym więcej tłuszczu i kalorii można spalić , nawet w stanie spoczynku . Po prostu podnosząc umiarkowanych ciężarów przez 15 minut , trzy razy w tygodniu wystarczy, aby dostać się na wyniki , których potrzebujesz . Kiedy już nie czują zakwestionowane , zwiększyć ilość masy , a nie czasu lub powtórzeń . Możesz również dźwięk swoje większe grupy mięśni , takie jak uda i brzucha ; to będzie dźwięk i kształtować swoje ciało , skupiając się na obszarach , które zawierają mięśnie , które spalają więcej tłuszczu . Pamiętaj, że każdy funt mięśni zbudowana jestfunt tłuszczu stracił . Patrz link poniżej do zasobów podnoszenie ciężarów ćwiczeń .
Zatrzymaj Late Night Przekąski

noc nosi na Twój metabolizm automatycznie zaczyna zwalniać . Oznacza to wszystko, co można jeść po 6 lub godzina siódma pozostanie na ciebie , a nie spalić cię ; będzie to przeszkadzać tylko swoje próby szybkiej utraty wagi .

Inną sztuczką jest zjeść wszystkie węglowodany o 3 pm To daje czas , aby użyć ich ciała na energię , co pozwala metabolizm do spalania zapasów tłuszczu w pozostałej części dnia .

ostatnio przekąskę w ciągu dnia może być coś jak shake białka wykonane z niskiej lub beztłuszczowej mleka , jogurt, białko serwatki w proszku i banana . Jest to nie tylko zdrowe, ale również smakuje jak koktajl .
Zwiększyć Protein

Aby zwiększyć tempo, w jakim można schudnąć , zwiększyć ilość białka można je w ciągu dnia. Białko nie tylko pomaga odbudować mięśnie , które pracowały podczas ćwiczeń , zawierają niezbędne aminokwasy niezbędne do wzrostu nowych komórek . Białko pomaga przyspieszyć metabolizm ; szybszy metabolizm , tym szybciej funtów odpadnie .

Białko można znaleźć w wielu produktach żywnościowych, najczęstszym jest chude czerwone mięso , kurczaka i ryb . Jajka są teżdoskonałym źródłem białka , jak ser i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu . Dla tych, którzy są wegetarianami , tofu i soi może dostarczyć białka trzeba , jak można rośliny strączkowe .
Zwiększyć Fiber

Fiber pomaga schudnąć szybko wiele sposobów .

pierwsze pomaga sytości szybciej i utrzymuje się czujesz w ten sposób przez dłuższy okres czasu . Zapobiega przejadania i przekąski na żywności o wysokiej zawartości kalorii i cukru .

Następny utrzymuje rzeczy ruchomych w twoich jelitach regularnie . Jak się to robi, to wiąże się z białka i tłuszczów masz zużywanej przez cały dzień , eliminując je dobrze , co eliminuje ogólny odżywcze .

Pokarmy bogate w błonnik obejmują całego ziarna chleba , makaronów i ryżu , oraz owoce i warzywa , takie jak jabłka , brokuły, kalafior i owoców cytrusowych .
jeść, jeść , jeść

może się to wydawać niewiarygodne , ale to prawda . Jeść pięć lub sześć razydziennie, nie tylko utrzymuje odczucie sytości , ale również utrzymuje twój metabolizm pracuje przy maksymalnej wydajności , co pozwala spalić więcej tłuszczu i kalorii . Ponadto ,stały przepływ żywności , co dwa do trzech godzin utrzymuje ciało zajęty , przez co układ trawienny do cięższej pracy ; Wszystkie te wyniki pracy w więcej spalonych kalorii i tłuszczu przez cały dzień . Imperium