Diety dla Złagodzenie wzdęcia &Odchudzanie

Redukcja tkanki tłuszczowej i odchudzanie żołądek często wiąże lepsze nawyki żywieniowe i regularne treningi . Jednakże inne czynniki , takie jak wzdęcia , może przyczynić się do nadmiernego ciężaru. Ponadto , zmniejszenie masy ciała często wiąże się znalezienie sposobów , aby zatrzymać wzdęcia . Niezależnie od tego, czy starasz się stracić kilka kilogramów lub całkowicie zmienić swój wygląd , są łatwe i szybkie porady , diety , które pomogą Ci zmniejszyć wzdęcia i tkanki tłuszczowej. Zwiększyć Fiber

dieta o małej zawartości błonnika prowadzi do wielu problemów zdrowotnych trawiennych , takich jak zaparcia, wzdęcia i gazu . Jednakże , zmiany nawyków żywieniowych i zwiększenie spożycia błonnika może szybko rozwiązać ten problem i pozbyć się wzdęć . Pokarmy bogate w włókna obejmują warzywa, całe ziarna (zboża i makarony ) i owoców . Zjeść między 20 a 35 gramów błonnika dziennie , lub wziąć kapsułki z włókien .
Retencja wody

Zatrzymanie płynów odgrywa również rolę w wzdęcia brzucha . Podobnie , można łatwo i szybko pozbyć się tego wspólnego problemu pijąc więcej płynów - szczególnie wody . Brak płynów idieta bogata w sód skłania organizm do zatrzymywania wody . Powoduje to nadmiar funtów i wzdęcia . Gotowanie od ośmiu do dziesięciu szklanek wodydziennie , aby złagodzić wzdęcia , i ograniczyć spożycie sodu do 1500 mgdziennie .

Graniczne tłustych

dieta o wysokiej zawartości tłuszczu - który zawiera nadmiernej konsumpcji żywności szybko i smażonych potraw może prowadzić do otyłości i problemów wagi . Jednak, co mądrzejszych i zdrowszych wyborów żywieniowych może szybko zmniejszyć masę ciała i poprawić swoje zdrowie . To jest możliwe , aby jeść zdrowo i cieszyć się ulubione potrawy . Zastąpić czerwone mięso z indyka lub wieprzowe , chudego mięsa . Piec lub kłótnia swoje mięso zamiast smażenia . I szukać niskotłuszczowych lub beztłuszczowych alternatywy dla popularnych produktów spożywczych , takich jak mleko, ser , jogurt, sos sałatkowy i majonezem .
Zmniejszyć spożycie cukru

Twój organizm potrzebuje cukru na energię . Jednak nadmiar konsumpcji węglowodanów i cukrów rafinowanych ( ciastka, ciasta , lody i inne słodkie przekąski i napoje) można szybko dodać funtów . Cukier zwiększa swoje dzienne spożycie kalorii . A jeśli prowadzą siedzący tryb życia , niewykorzystane kalorie w końcu przekształcić się w tłuszcz ( istnieją 3500 kalorii na jednego funta tłuszczu ) . Wybierz bezcukrowe przekąski lub wybierz substytut cukru .
Ćwiczenie

Chociaż jest to możliwe , aby schudnąć bez wysiłku ,regularnego treningu przyspiesza swoje wysiłki utrata masy ciała , a ty będziesz korzystać z innych świadczeń zdrowotnych . Na początek, ćwiczenia poprawiają swoją mentalność i łagodzi depresję i niepokój . Ćwiczenie zwiększa krążenie krwi i wydalanie nadmiaru masy wody . Trening na co najmniej 30 minut trzy do pieciu razy w tygodniu . Bycie aktywnym obejmuje ćwiczenia aerobowe uprawiania , joggingu , jazdy na rowerze lub pieszo . Imperium