Jak schudnąć bez Zmiana wykonywania rutynowych

Kiedy przychodzi do niego , utrata masy ciała jestprosta gra matematyczna . Jeśli utworzyć deficyt kalorii - co oznacza, że ​​zużywa mniej kalorii niż spalamy - będzie Ci schudnąć . Tam naprawdę tylko dwa sposoby na stworzenie deficyt kalorii , zwiększając ćwiczenia lub cięcia kalorii . Jeśli jesteś zadowolony z wykonywania rutynowych , trzeba przyciąć kalorii z diety , aby schudnąć . Instrukcja
1

obliczyć podstawową przemianę materii , stosując odpowiednią formułę . Dla kobiet ,wzór jest 655 + ( 4,35 x waga w kg ) + ( 4.7 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach ) . Formuła dla mężczyznjest 66 + ( 6,23 x waga w kg ) + (12,7 x wysokość w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach ) . To daje liczbę kalorii , które spalamy od podstawowych funkcji biologicznych . Na przykład ,200 - funt 28 -letni mężczyzna , który ma 70 cm wysokości spalić 2011 kalorii z podstawowych funkcji biologicznych .
2

pomnożyć podstawową przemianę materii przez odpowiedni współczynnik oparty na działalności poziom . Jeśli jesteś osiadły , pomnożyć przez 1,2. Jeśli skorzystają z jednego do trzech razy w tygodniu , należy pomnożyć przez 1,375 . Jeśli wykonuje trzy do pięciu dni w tygodniu , należy pomnożyć przez 1,55. Jeśli ćwiczysz sześć do siedmiu dni w tygodniu , należy pomnożyć przez 1,725 ​​. Jeśli masz bardzo fizyczny zawodu lub wykonywania więcej niż raz dziennie, siedem dni w tygodniu , należy pomnożyć przez 1,9. To daje dzienne zapotrzebowanie kalorii , aby utrzymać wagę . Na przykład , jeśli podstawową przemianę materii to 2011 i wykonywać dwa razy w tygodniu , należy spożywać 2765 kalorii, aby utrzymać wagę .
3

Spożywać od 500 do 1000 kalorii dziennie mniej niż twoje dzienne zapotrzebowanie na utrzymanie wagi . Deficyt 500 kalorii na dobę działa obecnie około 1 funt utrata masy ciała na tydzień, podczas gdy deficyt w1000 kalorii na dobę podwaja utrata masy ciała do około 2 funtów tygodniowo .