Jak stracić 20 funtów tkanki tłuszczowej w 2 miesiące

Jeśli chodzi o utratę wagi , nie ma to żadnego magicznego nauki . Podstawowym faktem jest, trzeba utworzyć dzienny deficyt kaloryczny . Oznacza to, że kalorii spalanych ma przekroczyć kalorii , które biorą w. Jeśli było rozbić 20 kg utraty wagi w ciągu dwóch miesięcy , to wyjdzie na około 2 1/2 funtówtygodniowo . Z tym mówi , to ma 3500 kalorii spalonych stracić pół kilograma wagi . Tak , aby tarzeczywistość , trzeba przestrzegać pewnych konkretnych kroków, które wyniesie tracisz ponad dwa funtytygodniowo. W tym celu , jest gotowy wziąć go do skrajności . Rzeczy, które musisz
Żywność Zaloguj Obrazów pulsometr

Pokaż więcej instrukcji
1

Zachowaj dziennik żywności . Pojedynczy notebook przedmiotem będzie działać dobrze. Zapisz wszystko, co jeść każdy dzień tygodnia dla jednego pełnego tygodnia . Obejmuje wszystko, co ma kalorii , takich jak napoje , sosy , dipy i sosy . To daje punkt odniesienia , gdzie zacząć.
2

Dodaj to wszystko . Teraz dowiedzieć się ogólną ilość kalorii na posiłek i na dzień. Białka i węglowodany mają po 4 kalorie na gram , a tłuszczu ma 9 kalorii na gram . Tu jest rzeczywiściestrona internetowa, która daje kalorii żywności , jeśli zdarzy ci się mylić na wielkości porcji i zawartości kalorii . Patrz link Zasoby dla kalorii króla .
3

Dokonać korekty . Teraz, gdy wiesz , ile kalorii twój jedzą , to jest czas nazmniejszenie się rozpocząć uroczystość . Utrata 2 1/2 funtówtygodniowo toambitny cel , ale nie jest to niemożliwe . Zajmie to dzienny deficyt kalorii 1250 kalorii . Można to osiągnąć przez ograniczenie kalorii i ćwiczenia. Zapisać w dzienniku ilość kalorii , które chcesz ograniczyć z jedzeniem i napisać ile kalorii chcesz nagrać z ćwiczeń . Na przykład , można zmniejszyć o 500 kalorii dziennie , a można dążyć do spalania 750 z ćwiczeń .
4

Jedz częste posiłki . Będzie to zrobić kilka rzeczy . To daje więcej trwałej energii , będzie zwiększyć swój metabolizm i będzie również uniemożliwiają przejadania dowolnego posiedzenia . Jeść co dwie do trzech godzin cały dzień , począwszy od czasu, kiedy się aż do czasu pójść do łóżka . Jedz pokarmy , które są o niskiej zawartości tłuszczu , bogate w błonnik i dużo składników odżywczych . Przykładami mogą tu być chude mięso, niskotłuszczowe nabiał , ryby, fasola , rośliny strączkowe , owoce, warzywa , nasiona i orzechy .
5

Rysunek swoje ćwiczenia . Weź ilość kalorii , które chcesz nagrać z ćwiczeń i dowiedzieć się, co chcesz zrobić, aby je spalić . Jest jeszcze inna strona internetowa, która daje Ci kalorii wydatków działalności , jeśli nie jesteś pewien . Patrz link zasobów na działalność Kalkulator.
6

Pobierz monitor pracy serca . Upewnij się, aby dostać jeden , który pokazuje również wydatki kalorii . W ten sposób będzie można się dowiedzieć, jak wiele kalorii płoną z treningów .
7

Czy trening siłowy . Mięśni jest metabolicznie aktywny. Budowanie to przyczyni się do zwiększenia metabolizmu i ogólne wydatki kalorii . Skupić się na ćwiczeniach , których celem są wszystkie główne grupy mięśni ciała . Niektóre przykłady byłoby wyciskanie na ławce , prasa wojskowa , pleców wiersze , rozszerzenia tricep , loki biceps i przysiady .
8

Czy ćwiczenia aerobowe . Trening aerobowy pomoże spalić tłuszcz podczas budowania układu krążenia wytrzymałość. Czy ćwiczenia, takie jak bieganie , jazda na rowerze , pływanie , wioślarstwo, eliptyczne lub Po schodach . Możesz też zrobić klas wirowania na trening o wysokiej intensywności .
9

Dużo snu . To jestdość wysokiej intensywności schemat do naśladowania. Aby zawsze być w stanie wyciągnąć go , będziesz potrzebował odpowiedniego snu . Podczas snu jest , gdy organizm ma szansę na odzyskanie i regeneracji .
10

Pobierz dużo płynów . Ciało będzie przed potrzebujesz dużo płynów , w trakcie i po treningu , aby uniknąć odwodnienia . Institute of Medicine zaleca, aby kobiety powinny dostać łącznie 2,7 litra płynów dziennie i mężczyzn powinien dostać 3,7 litrów wszystkich płynów dziennie. Imperium